كيفية فقدان الوزن خلال شهر واحد في المنزل

في حين أن مراكز اللياقة البدنية قد تكون مرادفة لفقدان الوزن، فإن منزلك يمكن أن يوفر مكانا مناسبا عند محاولة وتحسين صحتك البدنية. نظام إزالة الوزن القائم على المنزل مريحة، وبأسعار معقولة وسهلة لتناسب في الجدول الزمني الخاص بك مشغول. فقدان الوزن في المنزل يتطلب التزاما بزيادة المبلغ الذي تمارسه وخفضه على الطعام غير الصحي الذي تستهلكه. والهدف المعقول هو أن تفقد ما يصل إلى الزوجين في الأسبوع.

فيديو اليوم

الخطوة 1

إجراء تمارين القلب لمدة 300 دقيقة في الأسبوع للمساعدة في حرق ما يكفي من السعرات الحرارية تؤدي إلى العجز في السعرات الحرارية. تمارين القلب تقدم حرق السعرات الحرارية بسرعة. إذا كان لديك ميزانية للمشي أو الدراجة الثابتة، كل نوع من التمارين الرياضية فعالة لفقدان الوزن. إذا لم يكن كذلك، استخدم أنشطة مثل القفز الحبل، وركوب الدراجات وركوب حول منطقتكم، أو السباحة في بركة الفناء الخلفي الخاص بك. أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب الخاص بك ومن الممكن للحفاظ على لفترة طويلة مثالية.

الخطوة 2

تعزيز عضلاتك ورفع معدل الأيض القاعدي الخاص بك عن طريق إجراء تدريبات قوة التدريب مرتين على الأقل في الأسبوع. لا تحتاج الوصول إلى الأوزان الحرة أو آلات الوزن لتلبية هذا الشرط اللياقة البدنية. تمارين الوزن الجسم، والتي تشمل الطعنات، بوشوبس، يجلس القرفصاء، الجرش، ألواح ويرفع العجل، هي التمارين التي لا تتطلب أي معدات. عند تنفيذ هذه التمارين، والعمل على جميع المجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك على قدم المساواة.

الخطوة 3

قم بإزالة كل ما تبذلونه من الأطعمة غير الصحية، مثل رقائق الكوكيز والكعك والآيس كريم، والالتزام اتباع نظام غذائي أكثر صحة. تناول الطعام الصحي هو أكثر من مجرد خفض على السعرات الحرارية الخاصة بك. تستهلك وجبات صغيرة الحجم، منتظمة تشمل الخضار والفواكه والبروتينات الهزيل والحبوب الكاملة والبنود قليلة الدسم. بالإضافة إلى تخطي الوجبات الخفيفة، خفض استهلاكك من المشروبات السكرية، مثل الصودا.

نصائح

• زيادة مستوى النشاط الخاص بك، بشكل عام، هو أداة مفيدة في مهمة فقدان الوزن الخاص بك. هذه التقنيات مثل المشي الكلب الخاص بك أكثر في كثير من الأحيان، واللعب مع أطفالك والعمل في ساحة الخاص يساهم في حرق السعرات الحرارية اليومية. تجنيد أفراد عائلتك على الالتزام لتحسين نظامهم الغذائي وممارسة أكثر خلال شهرك فقدان الوزن. من خلال العمل معا، ستشجع بعضكما البعض للوصول إلى أهدافك. لتجنب الرتابة، والنظر في تغيير التدريبات الخاصة بك عن طريق الأسبوع. على سبيل المثال، استخدم الركض والرقص للحصول على العنصر الهوائية الخاص بك في أسبوع واحد، والسباحة وركوب الدراجات لتجريب الهوائية الخاصة بك في الآخر. أسبوع واحد، وقوة القطار في المنزل مع تمارين وزن الجسم، وزيارة صالة الألعاب الرياضية للتدريب الوزن التقليدي في الأسبوع التالي. متفاوتة النظام الغذائي الخاص بك يساعدك على تناول الطعام بشكل صحي، ولكن دائما تسمح وجبة الغش.يمكن أن تأتي هذه الوجبة يوم السبت أو الأحد كمكافأة لتناول الطعام بعناية طوال الأسبوع. يمكن أن يكون من الصعب تناول الطعام بعناية لمدة شهر كامل دون بعض وجبات الغش التي يمكنك أن تتطلع إليها. إذا وجدت الدافع تحديا، تكريس تقويم لشهرك من اللياقة البدنية. عبر كل يوم كما كنت تعمل نحو هدفك.

التحذيرات

• قم بزيارة طبيبك لمناقشة خطة فقدان الوزن الخاصة بك وضمان تغيير النظام الغذائي الخاص بك وزيادة كمية التمرين الخاص بك هو آمن.