كيفية فقدان الوزن بدون جراحة أو حبوب

فقدان الوزن الطبيعي - دون اللجوء إلى جراحة جذرية أو حبوب منع الحمل - النتائج من مزيج من النهج. لخلق فقدان الدهون المستدام، تحتاج إلى التركيز على تطوير ممارسة قوية والتغذية وعادات نمط الحياة. كل من هذه العناصر تلعب دورا حاسما في الحد من الدهون في الجسم وتساعدك على إبقائها في المدى الطويل. نضع في اعتبارنا أن هذه العملية تستغرق وقتا: 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع هو إطار زمني واقعي لفقدان الوزن.

فيديو اليوم

تسمير التغذية الخاصة بك

ما تأكله له أكبر تأثير واحد على تكوين الجسم. تناول الطعام غير المرغوب فيه بانتظام، أو الإفراط في تناول الطعام باستمرار، سوف تمنع حتما فقدان الوزن. وينطبق الشيء نفسه على شرب المشروبات الغازية السكرية والعصائر والكحوليات. للحد من الدهون في الجسم، والتركيز على وجبات صحية من أحجام خدمة معقولة. أكل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات، وحصص صغيرة من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. شرب 2-3 لتر من الماء يوميا، والحفاظ على الحلويات ويعامل إلى أدنى حد ممكن. كل وجبة يجب أن أترك لكم راض، لا محشوة. تعلم الاستماع إلى جسمك - تناول الطعام ببطء وإيلاء الاهتمام ل عندما تبدأ الشعور الكامل.

الحصول على العرق العرقي

العمل بشكل منتظم هو جزء أساسي من فقدان الوزن. مزيج من تدريب القوة والتمارين الرياضية يميل إلى تحقيق أفضل النتائج. وتشير مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين يحتاجون إلى دورتين تدريبيتين على الأقل في الأسبوع، و 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع، أو 20 إلى 40 دقيقة يوميا. إذا كنت لم تمارس من قبل أو لا تشعر بالثقة في قدرتك، والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو لديك مدرب شخصي المشي لكم من خلال الطريقة الصحيحة لتدريب.

النوم: السلاح السري

نمط حياتك يلعب دورا هاما في تكوين الجسم. من المهم إعطاء الأولوية لنومك، لأن الحصول على أقل من سبع إلى ثماني ساعات في الليل قد ارتبط بمعدلات أعلى من زيادة الوزن والبدانة. ليس فقط لا تعبت يسبب جسمك لتشعر وشدد، وبالتالي التمسك الدهون، فإنه أيضا يخفف الدافع الخاص بك للعمل بها والعزم على تناول الطعام بصحة جيدة.

الاتساق هو الملك

فقدان الوزن في نهاية المطاف إلى مدى اتساق كنت في الخاص بك الغذائية، وممارسة الرياضة والنوم الجهود. إذا كنت فقط تولي اهتماما لما تأكله بشكل متقطع، وجسمك لن تتغير كثيرا. ولن تفقد الوزن إذا كنت عذر نفسك من التدريبات، أو سكيمب على النوم. فقدان الوزن، وإبقائها، يتطلب يوما بعد يوم، التزام على المدى الطويل على المدى الطويل. قبول أن يستغرق وقتا طويلا، أنه لا توجد اختصارات والتي سيكون لديك للعمل في كل يوم هو تحول عقلية حيوية، وسوف تجعل العملية برمتها أسهل بكثير.