كيفية الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن

يتحدث الناس عادة عن فقدان الوزن عندما يريدون الحصول على الشكل. ولكن يجب أن يكون الهدف الحقيقي فقدان الدهون، بدلا من الوزن. عندما تفقد الوزن، وتريد أن تسلط الدهون من الإطار الخاص بك مع الحفاظ على العضلات. إذا لم تكن حذرا، يمكنك أن تفقد العضلات جنبا إلى جنب مع الدهون. تفعل الأشياء بالطريقة الصحيحة لضمان أن فقدان الوزن الخاص بك هو حقا من الدهون.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قلل من السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم. وهذا سوف يؤدي إلى فقدان الوزن في حدود 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. قد يؤدي تخفيض السعرات الحرارية أكثر إلى مزيد من الخسارة، ولكن خارج هذا النطاق الآمن من المحتمل أن تفقد العضلات أيضا.

الخطوة 2

الحفاظ على كمية البروتين الخاص بك. على الرغم من أنك يجب أن تقلل من السعرات الحرارية الشاملة، تحتاج إلى الحفاظ على كمية البروتين الخاص بك للحفاظ على العضلات. يجب أن تستهلك ما يصل إلى 0. 9 غرامات من البروتين يوميا لكل رطل من وزن الجسم.

الخطوة 3

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، ولكن ليس كثيفة الطاقة. اختيار الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتجنب الأطعمة عالية الدهون وأولئك الذين يعانون من السكر المضافة. وهذا سوف تساعدك على خفض السعرات الحرارية الخاصة بك في حين الحصول على المواد الغذائية التي تحتاج العضلات.

الخطوة 4

إضافة ممارسة إلى روتينك الأسبوعي. وفقا لجامعة إلينوي، والنشاط البدني يمكن أن تساعد فقدان الوزن وتساعد على الحفاظ على كتلة العضلات. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية النشطة في الأسبوع. يوصي مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها أيضا على الأقل اثنين من التدريبات المقاومة في الأسبوع التي تجريب جميع المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك.

التحذيرات

• تحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج جديد لانقاص الوزن.