كيفية جعل أكياس الرمل للتدريبات

هناك اهتمام متزايد في اللياقة البدنية غير التقليدية وطرق التدريب على القوة، مثل "اللياقة البدنية" وطرق "القوي". وضرورة دعم الجسم كله في هذه الطرق التدريبية تؤدي إلى زيادة الطلب الكلي على أنظمة الطاقة في الجسم، مما يجعلها أكثر كفاءة أداة التدريب من رفع الأثقال التقليدية وحدها. عنصر واحد من التدريب القوي الذي يحظى بشعبية كبيرة هو رفع الرمل. لسوء الحظ، عدد قليل من صالات رياضية تقدم أكياس الرمل الجاهزة لأعضائها. صنع الخاص بك هو بسيط ولكن، مما يسمح لأي شخص للحصول على فوائد تدريب قوي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ضع مقياس الحمام على سطح مستو بالقرب من كومة الرمال. قطعة من الخشب الرقائقي الخردة هو سطح جيد، كما هو ركن من درب ملموسة. تعيينه حيث يمكن الوصول إليها بسهولة أثناء تجريف الرمال في أكياس الرمل يستريح على نطاق.

الخطوة 2

حدد كم تريد أن تزن كل كيس رمل فردي ووضعه على الجزء الخارجي من الكيس مع علامة دائمة أو أي وسيلة أخرى لا تمحى لوضع العلامات. فمن المستحسن أن تقوم بإنشاء سلسلة من أكياس الرمل ثقيلة على نحو متزايد، بدءا من 25 جنيه على طول الطريق تصل إلى 200 جنيه.

الخطوة 3

ضع كيس رمل تيفيك مفتوحا ومعلقا على مقياس الحمام، مع فتح كيس الكيس مفتوحا بما فيه الكفاية لصب الرمال من شفرة المجرفة من خلال الفتحة.

الخطوة 4

مجرفة أول رمل من الرمل في كيس الرمل المفتوح ولاحظ وزن شوفيلفول. مواصلة إضافة الرمل حتى يتحقق الوزن المطلوب. وهذا قد يتطلب منك إزالة بعض الرمل من الكيس، إذا كنت تضيف عن غير قصد أكثر من اللازم.

الخطوة 5

أغلق فم الحقيبة عن طريق التواء أغلقت ضيقة قدر الإمكان. التفاف الرقبة مغلقة في عدة طبقات من شريط لاصق للتأكد من أنها لن تقع مفتوحة خلال التدريبات الخاصة بك. هذا يوفر لك مقبض لمصاعد العزلة الذراع واحدة مثل اللفائف اللف ذات الرأسين ومسلح واحد نظيفة والمطابع، وكلاهما على وجه الخصوص تحديا وفعالة التمارين عندما يؤديها مع أكياس الرمل بهذه الطريقة.

الخطوة 6

كرر عملية التعبئة والختم مع كل من أكياس الرمل الخاصة بك بزيادات 10 رطل بحد أقصى 200 رطل، أو أثقل إذا لزم الأمر لتحدي مستويات القوة الحالية.

أشياء تحتاج

• الصف التجاري تيفيك رمل
• الرمال النظيفة
• مجرفة
• مقياس الحمام
• علامة دائمة
• شريط لاصق

نصائح

• تذكر أن ، بسبب عدم الاستقرار والوزن غير المتساوي من أكياس الرمل، أن قدرتك على رفع الوزن المماثل كما نفس ممارسة مع الحديد أو الدمبل سوف تقلص بشكل كبير.

تحذيرات

• دائما استشارة الطبيب الشخصي قبل الانخراط في أي نظام جديد للياقة البدنية.