كيفية قياس الدهون في الجسم بدون الفرجار
جدول المحتويات:
نسبة الدهون في الجسم هي النسبة المئوية لوزنك الذي يأتي من الدهون. الفرجار الجلد أضعاف هي طريقة شائعة لقياس نسبة الدهون في الجسم، ولكن قد لا يكون لديك الوصول إلى الفرجار. يمكنك أيضا قياس نسبة الدهون في الجسم مع مقياس وقياس الشريط. وتستخدم هذه الطريقة مجموعة مختلفة من القياسات للرجال والنساء، لأن توزيع الدهون يختلف بين الجنسين.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أخذ قياسات الجسم في بوصة مع شريط قياس. يجب على الجميع قياس الخصر في السرة. يجب عليك أيضا قياس الوركين والساعد والمعصم إذا كنت أنثى. قياس الوركين والساعد في أقصى نقطة. قياس معصمك في أنحف نقطة.
الخطوة 2
تزن نفسك بالجنيه بمقياس. القيام بذلك عند الاستيقاظ بحيث وزنك سيكون في أدنى مستوى من اليوم.
الخطوة 3
اشتق وزن الجسم الخفيف إذا كنت ذكرا. وزن الجسم الهزيل يساوي (1. 082 × الوزن الكلي) - (4. 15 × قياس الخصر) + 94. 42. في هذا المثال، الوزن الإجمالي الخاص بك هو 155 جنيه وقياس الخصر الخاص بك هو 35 بوصة. لديك وزن الجسم الهزيل (1. 082 × 155) - (4. 15 × 35) + 94. 42 = 117 جنيه.
الخطوة 4
احسب وزن الجسم الهزيل إذا كنت أنثى. (0. 732 × الوزن الإجمالي) - (0. 157 × قياس الخصر) - (0. 249 × قياس الورك) + (0. 434 × قياس الساعد) + (قياس المعصم / 3. 14) + 8. 987. في هذا المثال، كنت تزن 143 جنيه ويكون قياس الخصر من 28 بوصة. قياس الورك الخاص بك هو 39 بوصة، قياس الساعد الخاص بك هو 10 بوصة، ومعصمك القياس هو 6. 5 بوصة. (0. 732 x 143) - (0. 157 × 28) - (0. 249 × 39) + (0. 434 x 10) + (6. 5 / 3. 14) + 8 987 = 106 جنيه.
الخطوة 5
تحويل كتلة الجسم النحيل إلى نسبة الدهون في الجسم. (وزن الجسم - كتلة الجسم النحيل) / (وزن الجسم) × 100. باستخدام المثال السابق للرجل، تزن 155 جنيها وتكون كتلة الجسم الهزيل 116 جنيها نسبة الدهون في الجسم هي (155 - 116) / 155 × 100 = 25. 2 في المائة.
أشياء ستحتاج
- شريط قياس
- مقياس
- آلة حاسبة
نصائح
- الآلات الحاسبة بمي هي طريقة أخرى لتحديد نسبة الدهون في الجسم.
تحذيرات
- نسبة الدهون في الجسم التي تزيد عن 25 تشير إلى زيادة الوزن. أولئك الذين يعانون من نسبة 30 أو أكثر تقع في فئة السمنة المفرطة. انظر طبيبك لمناقشة وزنك وكيف أفضل للعمل نحو فقدان الوزن.
