كيفية منع تشنجات القدم أثناء التشغيل
جدول المحتويات:
الجزء السفلي من القدمين لديها عدد من العضلات الصغيرة. على الرغم من أن ليست خطيرة، تقلصات لديهم ميل إلى أن تحدث في هذه العضلات أثناء تشغيل المفرط. هذا قد لا يسبب العجز على المدى الطويل، ولكن يمكن أن يمنعك ميتا في المسارات الخاصة بك وإجبارك على الخروج من دورة المنافسة أو التدريب. للمساعدة على منع عضلاتك من الاستيلاء والتشنج، يمكنك اتخاذ عدة تدابير وقائية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
البقاء رطبا جيدا. شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد أشواط الخاص بك. وهذا سوف يساعد على منع الجفاف، والذي هو السبب الرئيسي للتقلصات. رشفة على مشروب الرياضة المخصب مع الشوارد لتشغيل الدورات التي هي أطول من 60 دقيقة. يمكنك أيضا استخدام المواد الهلامية أو الحانات. استخدام مشروب الرياضة أو هلام كل 30 دقيقة من التدريب بعد علامة ساعة.
الخطوة 2
قلل من كمية مدرات البول. المشروبات مثل القهوة والشاي غير العشبية، لاتس والمشروبات الطاقة مرتفعة في الكافيين، والتي يمكن أن تعزز الجفاف. تجنب كميات عالية من الكحول.
الخطوة 3
احصل على التدليك من طبيب التدليك الرياضي على أساس أسبوعي للحفاظ على عضلاتك فضفاضة وللمساعدة على منع التشنج.
الخطوة 4
امتد قدميك جيدا قبل التشغيل. عضلات القدم ضيق لديها فرصة أفضل للتشنج حتى من ممدود منها. ضع قدميك في موقف متداخلة. مع كل من الساقين على التوالي، ورفع كعب ظهرك صعودا وهبوطا ثمانية إلى 10 مرات في حركة بطيئة ومسيطر عليها. تبديل القدمين وتكرار.
الخطوة 5
تضمين الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك التي تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. هذه المعادن تساعد على تقليل التشنج في الجسم. المكسرات والموز وفول الصويا والمشمش وعصير البرتقال والبطاطا ومنتجات الألبان هي أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على هذه المعادن.
أشياء ستحتاج
- المياه
- بالكهرباء الشراب
- الموز
- المكسرات
- المشمش
- منتجات الألبان
نصائح
- شراء الأحذية المناسبة لتشغيل.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
