كيفية الاسترخاء جميع العضلات في الجسم

الاسترخاء هو جزء لا يتجزأ من الحفاظ على صحتك العامة، وفقا لأطباء في مايو كلينيك. استرخاء جميع العضلات في الجسم يمكن أن تساعد على الحد من التوتر والعديد من الأعراض التي تنتجها. يساعد الاسترخاء على خفض ضغط الدم وخفض معدل ضربات القلب وإبطاء التنفس. استخدام تقنيات الاسترخاء على جميع العضلات في الجسم يمكن أن تساعد على تقليل الألم المزمن وزيادة الدورة الدموية للعضلات. سوف تشعر أنك أكثر ثقة وتكون قادرة على التركيز بشكل أكثر فعالية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

العثور على مكان هادئ للاسترخاء وخفض الأضواء. ضوء منخفض هو الأكثر الاسترخاء. الجلوس في كرسي مريح مع ظهرك في وضع مستقيم وقدميك مسطحة على الأرض. لاحظ كيف تشعر. سوف تستخدم مشاعرك الأولية المتوترة والمشددة كخط أساسي لمعرفة متى وصلت إلى حالة استرخاء.

الخطوة 2

رصد التنفس. تنفس ببطء على الرغم من أنفك إلى عدد من خمسة والتنفس ببطء إلى نفس العد من فمك. استخدام التنفس تسيطر في أي وقت تحتاج إلى الاسترخاء.

الخطوة 3

تذهب من خلال جميع العضلات في الجسم. تبدأ بيديك. تشديد يدك في قبضة، وعقد لمدة 10 ثانية، والتوتر جميع العضلات المرفقة، ومن ثم الإفراج عنهم. كرر نفس التقنية على بقية مجموعات العضلات الخاصة بك، حتى ذراعيك، على كتفيك وعلى كل جزء من وجهك.

الخطوة 4

ثني رأسك إلى الأمام للمس الذقن على صدرك، وعقد والإفراج عنهم. امتد الصدر إلى الخارج، وعقد والإفراج عنهم. مص في معدتك بقدر ما تستطيع، عقده والافراج عنهم. قوس ظهرك، وعقد لمدة 10 ثانية والافراج عنهم. اضغط لأسفل على قدميك وتجربة التوتر في جميع أنحاء الفخذين، وعقد والإفراج عنهم.

الخطوة 5

رفع الركبة واحدة كما يمكنك بينما تبقى جالسا لتشعر العضلات تشديد، عقد والافراج عنهم. كرر على الساق الأخرى. نقطة أصابع قدميك صعودا، كلا القدمين في نفس الوقت، عقد هذا المنصب لمدة 10 ثانية والافراج عنهم.

الخطوة 6

لاحظ كيف تشعر مرة أخرى. على الأرجح، بعد الذهاب من خلال العملية برمتها، عقلك هو أكثر بكثير مما كان عليه عندما بدأت. فإنه يأخذ التركيز على التركيز على كل مجموعة العضلات والإجراءات التي تقوم بها. والنتيجة هي العقل أكثر هدوءا بالإضافة إلى عضلات أكثر استرخاء.

أشياء ستحتاج

• غرفة هادئة
• كرسي مريح

نصائح

• كما تصبح أكثر كفاءة وتحقيق آثار ممارسة الاسترخاء، يجب أن تؤدي لهم بمجرد أن تبدأ في الشعور الإجهاد. إذا لم تكن في وضع يمكنها من العثور على غرفة هادئة مضاءة بشكل خافت، أغمض عينيك وتذهب من خلال العملية على أي حال.

التحذيرات

• تعلم كيفية الاسترخاء يأخذ الممارسة، تقرير مايو كلينيك الأطباء.إذا كان ممارسة الاسترخاء كامل الجسم لا يعمل على الفور، والحفاظ على المحاولة. كنت لا ترغب في خلق المزيد من التوتر عن طريق القلق حول عدم القيام تقنيات إدارة الإجهاد جيدا بما فيه الكفاية.