كيفية إزالة سكار تيسو فروم ذي فوت ويث ريهاب

يمكن أن تحدث أنسجة ندبة في الخارج أو داخل قدمك، خاصة بسبب إصابة رياضية. هذه الندبة يمكن أن تمنع حركة قدمك والقوة. العديد من الجراحين العظام سوف جدولة المواعيد مع العلاج الطبيعي لمساعدتك على شفاء ندبا واستعادة القوة والمرونة. المعالج الطبيعي هو المسؤول عن تصميم برنامج إعادة التأهيل الذي سيركز على دعم العضلات والأوتار للشفاء من ندبة ومنع المزيد من الاصابة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

استريح قدمك بانتظام لتجنب الإفراط أثناء النشاط اليومي. العديد من المعالجين الفيزيائيين يقدمون علاجات الثلج أو الحرارة للحد من التورم وسرعة الشفاء إلى ندباتك. ويتم ذلك طوال فترة إعادة التأهيل. ويمكن أيضا أن تكون تعليمات لدعم قدمك في المنزل وتطبيق الجليد أو الحرارة للمساعدة في عملية الشفاء.

الخطوة 2

تدليك قدمك في موقع الإصابة لمدة خمس إلى 10 دقائق يوميا. ووفقا لمارجوري بروك، وهو طبيب تدليك مرخص مقره في نيويورك، ويزيد التدليك من الدورة الدموية إلى ندبة، ويساعد على إعادة بناء وتوزيع ألياف الكولاجين تقليل تندب وتسريع عملية الشفاء.

الخطوة 3

قم بتمديد الكاحلين وقدم القدم مرتين أو ثلاث مرات يوميا لزيادة المرونة. كما أشكال ندبة، يتم منع الحركة الطبيعية قدمك كما العضلات تصبح قاسية. هذا هو جزء طبيعي من عملية الشفاء. تمتد عضلات القدم الخاص بك سوف تسخن المنطقة المصابة ومنع تشنج من الحدوث.

الخطوة 4

تدوير كل مشترك في قدمك يوميا لزيادة نطاق الحركة. مجموعة من الحركة هو المهم لاستعادة الحركة الكاملة والشفاء المحتملة إلى ندبة الأنسجة. عن طريق المتداول الكاحل الخاص بك أو ثني قدمك عدة مرات في اليوم، يمكنك زيادة الحركة الطبيعية وتساعد على زيادة الدورة الدموية إلى ندبة.

الخطوة 5

زيادة إجراءات التمرين تدريجيا. العودة إلى النشاط الكامل يمكن أن تفاقم ندبا وتسبب المزيد من الاصابة. تبدأ ممارسة بضع دقائق كل يوم، إضافة تدريجيا 1-2 دقائق لوقت التمرين الخاص بك في كل مرة. هذا يسمح ندبا للشفاء وقوة العضلات للعودة بشكل طبيعي.

نصائح

• تناول جميع الأدوية كما هو موضح من قبل الطبيب. الدواء هو جزء لا يتجزأ من التأهيل الخاص بك.