كيفية تشغيل في الصباح والارتقاء لاحقا

كل من رفع الأوزان رفع و تعطيك فوائد لللياقة البدنية والصحة. يمكنك تشغيل في الصباح ورفع في وقت لاحق إذا كان ذلك يناسب أسلوب حياتك وأهداف اللياقة البدنية. الجري يزيد من القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، في حين رفع الأثقال يتطور قوة العضلات ويزيد من كتلة العضلات الهزيل الخاص بك. إذا كنت في المقام الأول وزن الاثقال، قد تعمل لانقاص وزنه أو تقليل نسبة الدهون في الجسم. عداء غالبا ما يرفع الأوزان لبناء قوة العضلات ولكن قد لا تكون مهتمة في تطوير العضلات الكبيرة.

>

فيديو اليوم

فوائد

تشغيل في الصباح ورفع في وقت لاحق من اليوم يمنحك تجريب كامل في يوم واحد. إذا كنت تستطيع تدريب فقط ثلاثة أيام في الأسبوع، وهذا الجدول الزمني يسمح لك لاستكمال كل من القلب والأوعية الدموية والتدريب على الوزن التدريب على أساس ثابت. ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية مثل الجري يساعدك على الحفاظ على وزن صحي، ويقلل من ضغط الدم واستراحة معدل ضربات القلب. كتلة العضلات الهزيل يمكنك بناء من خلال التدريب الوزن يمكن أن تساعد على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وتطوير عضلات الظهر والعضلات القوية وتحسين الموقف الخاص بك.

اعتبارات

إذا قمت بتشغيل مسافات طويلة أو تشغيل فترات سريعة، فإن الجهد المطلوب يمكن أن يترك لك أيضا مرهقة لرفع الأوزان على نحو فعال في نفس الأيام التي تقوم بتشغيلها. للجمع بين التشغيل ورفع الأثقال في نفس اليوم، يجب عليك استخدام أيام رفع الأثقال كأيام تشغيل سهلة. تقليل عدد الكيلومترات العادية الخاصة بك إلى حد كبير، أو تشغيل في أبطأ، وتيرة سهلة. يجب أن يكون التمرين في رفع الاثقال في نفس اليوم أقصر مما كنت قد تؤدي إذا كنت رفعت فقط الأوزان في ذلك اليوم، لتجنب الإصابة من شكل غير لائق أو التعب العضلات. مع مرور الوقت، جسمك سوف تتكيف مع جدول تجريب مرتين يوميا، وسوف تكون قادرة على تشغيل أبعد ورفع الأوزان أثقل.

استراتيجيات تشغيل

تشغيل أول شيء في الصباح، بعد أن يكون لديك وجبة فطور خفيفة. تعيين هدف من تشغيل لمدة 30 إلى 45 دقيقة لإعطاء نفسك تجريب جيد أن يحرق السعرات الحرارية ولكن لا الإفراط في التعب عضلاتك. إن قضاء بقية اليوم في أنشطتك العادية مثل العمل في المكتب أو المنزل أو مسؤوليات المدرسة أو الوظائف الاجتماعية يسمح لعضلاتك بأن تتاح لك الفرصة لاستردادها قبل جلسة رفع الأثقال.

استراتيجيات رفع الأثقال

حدد موعدا لجلسة التدريب على الوزن مباشرة قبل العشاء أو بعد ساعة من العشاء. أداء الجزء العلوي من الجسم والتدريب الأساسي في الأيام التي تقوم بتشغيل والجسم السفلي العمل في الأيام التي لا تعمل، إذا كان ذلك ممكنا. من المرجح أن تكون عضلات ساقك مرهقة قليلا بعد تشغيلك في الصباح، وقد تجد أنك غير قادر على استخدام الأوزان الثقيلة أثناء أداء يجلس القرفصاء، المطابع الساق أو أن تصبح مرهق خلال الطعنات.استخدام الأوزان أخف وزنا للعمل أقل الجسم إذا كنت تفعل تمارين الجزء السفلي من الجسم على أيام التشغيل الخاص بك.