كيفية بدء التمرين بعد فيروس المعدة

حتى عندما ينتهي فيروس المعدة بشكل رسمي، والذي قد يستغرق أيام أو أسابيع، يمكنك أن تترك الشعور بالتجفيف. الفيروس يعيث فسادا على كل من الجهاز المناعي والتغذية الخاصة بك. الحصول على قوتك مرة أخرى بعد فيروس المعدة يستغرق وقتا طويلا. تسريع الانتعاش الخاص بك في حين السماح الجهاز الهضمي الخاص بك الحصول على بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها. وقد يحتاج الأطفال وكبار السن وأولئك الذين يعانون من أمراض مناعية مثل فيروس نقص المناعة البشرية إلى مساعدة طبية للتغلب على الآثار الفيروسية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

هيدرات نفسك عن طريق يحتسي على السوائل واضحة على مدار اليوم. واحدة من أكثر الأعراض المنهكة شيوعا لفيروس المعدة هو الجفاف، والتي يمكن أن تترك لك الشعور السبات العميق. المياه العادية البديلة، المشروبات الرياضية ومرق للحصول على السوائل والشوارد متوازنة.

الخطوة 2

مراقبة الترطيب الخاص بك عن طريق مشاهدة البول الخاص بك الإنتاج واللون وكمية. إذا كنت لا تشرب ما يكفي لاسترداد، البول قد تكون مظلمة والرحلات إلى الحمام متفرق. العطش المفرط وجفاف الفم هي أيضا أعراض الجفاف.

الخطوة 3

أكل لإعادة بناء قوتك. عصا مع الأطعمة التي هي سهلة على الجهاز الهضمي استعادة الخاص بك، بما في ذلك نخب الجافة، المفرقعات والموز والأرز والبطاطا والبروتينات الهزيل مثل الدواجن بلا جلد. ترتيب ما يصل إلى خمس أو ست وجبات صغيرة طوال اليوم، بدلا من اثنين أو ثلاثة كبيرة منها.

الخطوة 4

تجنب الكحول والكافيين ومنتجات الألبان والأطعمة المقلية أو الدهنية. هذه الأطعمة يصعب هضمها وربما الإفراط في فرض الضرائب على الجهاز الهضمي متعب بالفعل. يمكنك إعادة إدخال هذه الأطعمة، واحدة في كل مرة، كما كنت تشعر قوتك وشهية العودة.

الخطوة 5

احصل على ليلة نوم جيدة. جسمك لا يزال يتعافى. صحية ست إلى ثماني ساعات من الراحة كل ليلة سوف تساعد جسمك شفاء وتجديد الدفاعات المناعية الخاصة بك.

الخطوة 6

اغسل يديك جيدا وبشكل متكرر لمدة 20 ثانية باستخدام الصابون والماء الدافئ قبل تناول الطعام أو الشراب وبعد استخدام المرحاض. الجهاز المناعي انتهى للتو من إزالة فيروس المعدة من جسمك - لا يسبب ذلك المزيد من العمل عن طريق إدخال البكتيريا من أيدي غير مغسولة.

الخطوة 7

استئناف نظام التمرين الخاص بك عندما الضعف والتعب قد خفت. تبدأ في نصف التمرين الأصلي - على سبيل المثال 20 دقيقة على بيضاوي الشكل بدلا من 40 - والتقدم تدريجيا. ممارسة الصعب جدا في وقت قريب جدا بعد المرض يمكن أن تمتد فترة الانتعاش الخاص بك.

الأشياء التي تحتاجها

• الماء
• المرق
• الموز
• المفرقعات
• توست
• الدواجن بدون جلد
• صابون اليد

تحذيرات

• معدي. غسل جميع الأسطح الصلبة في منزلك، مثل قمم مضادة ومقابض الباب، مع مطهر.