كيفية السباحة مع رأسك

إذا كنت من عشاق كرة الماء أو تحتاج إلى السباحة بشكل فعال دون غمر وجهك، والسباحة مع رأسك أمر ضروري. فإنه يتيح لك البقاء على علم موقفكم والهدف أثناء السباحة. كما أن الأفراد المدربين على إنقاذ الأرواح وإنقاذ المحيطات يسبحون أيضا مع رؤوسهم حتى لا يغيبروا عن الأنظار الشخص الذي يحاولون إنقاذهم.

فيديو اليوم

الكتف لفة

السباحة السكتة الدماغية التقليدية حرة مع رأسك في الماء ينطوي الدورية الجذع الخاص بك. هذا التناوب يتيح لك أيضا تحويل رأسك إلى الجانب كما كنت التنفس. السباحة مع رأسك يتطلب الحد من دوران الكتف مع الحفاظ على رأسك مستقرة. استخدم قمم الكتفين كنقاط محورية أثناء مد ذراعيك أثناء كل ضربة، ولكن لا تسمح لرأسك بالقطب كما تفعل.

دوران الورك

عندما تسبح مع رأسك فوق الماء، تصبح الوركين مجداف توجيهيا لبقية جسمك. تعظيم دوران الورك يساعد على تبسيط جسمك من خلال الماء. تدوير الوركين إلى أقصى حد ممكن نحو أي ذراع هو التمسيد حاليا من خلال الماء. على سبيل المثال، عندما يأخذ ذراعك الأيسر السكتة الدماغية، يجب أن يكون عظام الورك الأيسر عمودي على الجزء السفلي من حوض السباحة. تدوير الوركين تماما مع كل السكتة الدماغية يقلل من الضغط على كتفيك ويجعلها أقل ضرائب لعقد رأسك فوق خط المياه.

تقصير السكتات الدماغية

كلما كان جسمك غير مسطح في الماء، كما هو الحال عندما كنت تسبح مع رأسك، يبدأ النصف السفلي غرق. السكتة الدماغية حرة حرة تنتهي في الورك الخاص بك، ولكن القيام بذلك مع رأسك سوف يسبب النصف السفلي الخاص بك لتفقد الزخم. تقصير السكتات الدماغية الذراع حتى أنها تنتهي في الجزء السفلي من الجذع الخاص بك بدلا من الورك يمنعك من الغرق. من أجل الدفع الفعال، يجب أن تكون السكتات الدماغية الأقصر قوية وسريعة لتعويض الطول المخفض.

كيك هارد

استخدم ساقك بالكامل لإنتاج ركلة رفرفة قوية تمنع نصفك السفلي من الانحدار في الماء عندما يكون رأسك فوق. ركلة رفرفة السليم تنتج دفقة قليلا لأن قدميك مغمورة تماما. الركل تحت الماء يتحرك المزيد من المياه، والتي تبني المزيد من الزخم. ركل قدميك على السطح هو مضيعة للطاقة لأن نصف ما كنت تتحرك هو الهواء، والتي لن تزيد سرعة السباحة الخاصة بك. الحفاظ على الإيقاعي، حركة السوائل من الفخذ من خلال قدمك يساعد على دفع جسمك من خلال الماء على الرغم من موقف رأسك.