كيفية استخدام كرات كيجل

الكرات كيجل، وتسمى أيضا كرات بن وا، هي الأجهزة المرجحة الصغيرة التي يمكن أن تساعد على تعزيز عضلات عضلات المهبل والحوض للمرأة. ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبية أن عضلات قاع الحوض قوية تساعد على منع سلس البول والبراز. العديد من النساء تبدأ في تمارين كيجل دون الدعائم، ثم الانتقال إلى استخدام كرات المهبل أو المخاريط لزيادة المقاومة وجعل التدريبات أكثر تحديا. النساء الأخريات يستخدمن كرات كيجل للتحفيز المهبلي أو لزيادة الإثارة. هناك أربعة تمارين أساسية يمكنك القيام به مع كرات كيجل.

فيديو اليوم

عن طريق كرات كيجل

الخطوة 1

عزل العضلات بوبوكوكيجيوس (بيسي). هذه هي العضلات سوف تمارين الكرة كيجل الخاص بك العمل. تحرك كما لو كنت تحاول إيقاف البول منتصف تيار. العضلات التي تتعاقد هي عضلة بيسي. هذا هو الاقتراح الذي سوف تكون جعل كما كنت أداء التدريبات. يبدو وكأنه الضغط أو سحب عضلات قاع الحوض نحو أسفل الظهر. بالتناوب، يمكنك أن تجد هذه العضلات عن طريق وضع الاصبع في المهبل والضغط حتى تشعر العضلات بيسي تشديد.

الخطوة 2

أدخل كرات كيجل. العثور على مريحة، وموقف استرخاء، مثل الجلوس أو الوقوف، ودفع بلطف الكرات في فتح المهبل. وقف تماما كما انهم تماما في، لا تضغط عليها إلى الجزء الخلفي من المهبل أو ما يقرب من عنق الرحم. أغلق ساقيك للمساعدة في الاحتفاظ بها في مكان كما كنت وضع نفسك لتدريبات الخاص بك.

الخطوة 3

أداء ممارسة الجلوس. الجلوس مع ساقيك لا تزال مغلقة. عزل العضلات بيسي واستخدامها في محاولة لتحريك الكرات ذهابا وإيابا. إذا في البداية لا يمكنك نقل الكرات ذهابا وإيابا، والتركيز على الضغط على الكرات وعقده لبضع ثوان، ثم الاسترخاء لبضع ثوان. يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبية أداء تمارين كيجل 10 مرات، ثلاث مرات في اليوم الواحد.

الخطوة 4

أداء ممارسة الوقوف. ممارسة دائمة يستخدم وزن الكرات وقوة الجاذبية لجعل لكم عمل عضلات الكمبيوتر الخاص بك. قف وموقف قدميك عرض الكتفين. استخدام عضلات الكمبيوتر الخاص بك لعقد الكرات في المهبل. إذا توقفت عن التعاقد مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فإن الكرات تسقط. أداء هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم الواحد، والعمل في كل مرة لعقد الكرات في مكان أطول.

الخطوة 5

تنفيذ ممارسة القرفصاء. التمرين القرفصاء يجمع بين عناصر من كل من التمارين الجلوس والوقوف. ضع قدميك على مسافة واسعة كما يمكنك. ثني ركبتيك قليلا للانتقال إلى القرفصاء سهلة. استخدام عضلات الكمبيوتر الخاص بك على حد سواء عقد الكرات كيجل في مكان ونقلها ذهابا وإيابا. الانتقال إلى القرفصاء أعمق لجعل هذه الممارسة أكثر تحديا.

الخطوة 6

استخدام الكرات خلال الأنشطة الروتينية.وهذا مشابه للممارسة الدائمة. استخدام عضلة جهاز الكمبيوتر الخاص بك لعقد الكرات في مكان أثناء القيام بالأعمال المنزلية، انتقل لمدة قصيرة سيرا على الأقدام أو الاستحمام. تأكد من أنك قوية بما فيه الكفاية لعقد الكرات في مكان حتى أنها لا تسقط في لحظات محرجة محتملة.

الخطوة 7

إزالة الكرات كيجل من خلال تجتاح إصبع في المهبل، وراء الكرة الأولى وسحب بلطف إلى أسفل. يغسل بالماء الدافئ والصابون المعتدل جدا. شطف جيدا، والتأكد من إزالة جميع بقايا الصابون كما الصابون يمكن أن تهيج الأنسجة المهبلية الحساسة.

تحذيرات

• استشر طبيبك إذا كان لديك مؤخرا أي نوع من الجراحة المهبلية.