كيفية استخدام مدرب سكوين للدراجات

لا يجب على سائقي الدراجات التخلي عن الوقت في السرج عندما يضرب فصل الشتاء أو موسم الأمطار. بدلا من ذلك، يمكن للدراجين نقل التدريبات في الداخل مع مدرب سكوين المغناطيسي الدراجة، الذي يحول الدراجة الطريق إلى التمارين في الأماكن المغلقة. ركوب داخل يوفر للدراج فرصة لتعزيز المهارات، وهي وسيلة مريحة للحفاظ على شكل ركوب الدراجات، وينصح بيجينيرترياثليت. كوم. المدرب المغناطيسي سكوين هادئ ويقدم مجموعة واسعة من المقاومة. وهذا يعني أنه يمكنك محاكاة التسلق، والعدو وغيرها من الشروط التي سوف تواجهها عند العودة على الطريق.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اختر مكان جيد لتحويل الدراجة الخاصة بك في الهواء الطلق إلى التمارين في الأماكن المغلقة مع مدرب سكوين الدراجة الخاصة بك. تأكد من أنه في مكان حيث يمكنك استخدامه لممارسة الرياضة بدلا من في المكان الذي سيكون أكثر جاذبية لأغراض الغسيل شنقا. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تريد مشاهدة مقاطع فيديو للتدريب على الدراجة أو برنامج تلفزيوني مفضل، أو تفضل مشاهدة نافذة. تأكد من أنه يمكنك تشغيل الموسيقى الصاخبة إذا كان هذا هو ما تفضله. إعداد مروحة من شأنها أن ضربة عليك، أو مكان حيث يمكنك الوصول إلى رذاذ رذاذ رذاذ غرامة مع الماء، كما لن يكون هناك نسيم مثل عند ركوب الدراجة الخاصة بك خارج، توصي أولتراسيكلينغ. كوم. أيضا النظر في وضع مرآة أمامك بحيث يمكنك مشاهدة النموذج الخاص بك.

الخطوة 2

اتبع التعليمات التي يقدمها سكوين لإعداد مدرب الدراجة الخاصة بك. قبل كل تجريب، والتحقق من استقرار المدرب والأمن، وخاصة إذا كنت تخطط لتجريب المتشددين.

الخطوة 3

حدد أهدافا لبرنامج التدريب الخاص بك. تقرر ما إذا كنت ترغب في تدريب لبناء القدرة على التحمل، وزيادة عتبة اللاهوائية، وزيادة سرعة المبحرة، ورفع سرعة الوقت المحاكمة الخاصة بك، وفقدان الوزن، وزيادة أو الحفاظ على اللياقة البدنية، أو مزيج من هذه الأشياء. إنشاء خطة تجريب طويلة الأجل على أساس أهدافك، أو شراء دفد الذي يرشدك على طول. قد تركز أقراص الفيديو الرقمية على العديد من المهارات، بما في ذلك الوقت زائدة، الركض، وتسلق وتقنية ركوب الدراجات المناسبة، وينصح بيجينيرترياثليت. كوم. التخطيط مسبقا حتى يتسنى لك معرفة ما تريد تحقيقه لكل تجريب هو عنصر مهم في استخدام مدرب داخلي، وينصح أولتراسيكلينغ. كوم.

الخطوة 4

تعيين المقاومة على المدرب سكوين الخاص بك وفقا لخطة تجريب التي قمت بإنشائها. وينبغي أن يشمل هذا البرنامج زيادات دورية في الصعوبة. Roadcycling. كوم يوصي بزيادة المقاومة و / أو كثافة مرة واحدة كل ثلاثة إلى أربعة ركوب الخيل.

الخطوة 5

قم بنشر "سكريبت" يسهل قراءتها، وقم بتخطيط التمرين اليومي إذا كنت لا تتابع قرص دفد. على سبيل المثال، قد يبدو الأمر على النحو التالي: خمس دقائق من الاحماء، ودفع سريع لمدة دقيقتين، والسباق لمدة دقيقة واحدة كاملة، واستعادة لمدة أربع دقائق، والسباق لمدة ثلاث دقائق، واستعادة لمدة أربع دقائق، ودقيقتين يقف سباق، خمس دقائق تبريد أسفل.

الخطوة 6

سجل أدائك في سجل التدريب. إعادة تقييم أهدافك إذا لزم الأمر. اسأل نفسك عن المجالات التي تحتاج إلى التركيز عليها لتحسينها. ضبط خطة تجريب على المدى الطويل على أساس هذه ردود الفعل الذاتي.

أشياء تحتاج

• مروحة
• المياه مستر
• مرآة
• التلفزيون