هو استخدام الكرياتين للمراهقين ضار؟

الكرياتين هو تكملة تستخدم من قبل كمال الاجسام لوضع على كتلة العضلات بسرعة. مثل المكملات الغذائية الأخرى، الكرياتين لا يخضع لولاية إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. من المرجح أن يكون لدى الأولاد المراهقين وأولياء أمورهم أسئلة كثيرة حول هذا الملحق. سلامة استخدام الكرياتين في الأولاد المراهقين مثيرة للجدل، مع أدلة تدعم كلا الجانبين من الحجة. مع أي ملحق، استشارة الطبيب قبل إضافته إلى روتينك العادي.

فيديو اليوم

بعض المشاكل المحتملة

الكرياتين يحمل المزالق المحتملة للأولاد المراهقين استخدامه. لأنه لا ينظم من قبل ادارة الاغذية والعقاقير، لا توجد ضوابط على نقاء أو قوة الملحق. وعلاوة على ذلك، يمكن أن يسبب الكرياتين احتباس الماء. وهذا يمكن أن يؤثر سلبا على أداء الرياضيين المتنافسة في الرياضة حيث السرعة هو عامل. احتباس الماء يسبب تورم، مما يزيد من فرص إصابة العضلات. وتشمل الآثار الجانبية لاستخدام الكرياتين الصداع النصفي، والدوخة، والطفح الجلدي وعدم انتظام ضربات القلب، وفقا ل تينغروث. كوم.

الاستخدام السليم

العديد من المراهقين يواجهون مشاكل مع الكرياتين بسبب سوء الاستخدام. بدلا من استخدام المبلغ المناسب لوزنهم والعمر ونظام التدريب، فإنها أسفل بقدر ما يعتقدون أنها يمكن التعامل معها. هذا ليس فقط مضيعة للمال - لا يتم وضع الكرياتين الزائدة للاستخدام، انها تفرز فقط عن طريق الكلى الخاصة بك - انها خطيرة أيضا. جامعة ولاية ايوا "أكل للتنافس" الموقع ينص على أن جرعات عالية من الكرياتين لفترة طويلة سيزيد من الضغط على الكلى.

الجرعة المناسبة

كريس ميراز، الكتابة عن التينبوديبيلدينغ. كوم يحدد الطريق الصحيح للمراهقين لاستخدام الكرياتين. للأسبوع الأول أو نحو ذلك، يجب على المراهق الحفاظ على دفق مستمر من الكرياتين في الجسم عن طريق اتخاذ 5 غرامات كل أربع ساعات أو نحو ذلك. ميراز يحدد الماء وعصير العنب كأفضل شيء للشرب مع الكرياتين. بعد هذه الفترة الأولية من الحمل، تأخذ ما بين 5 و 10 غراما في الماء أو عصير العنب بعد التدريبات الخاصة بك، أو أول شيء عند الحصول على ما يصل في الصباح. البقاء على الكرياتين لمدة شهرين، ووقف استخدام لمدة شهر واحد ثم بدء دورة مرة أخرى.

الاعتراضات على استخدام الكرياتين في المراهقين

خبير اللياقة البدنية والتغذية مارك ديفيد يكتب ل فريدومفلي. صافي الدول التي المراهقين بشكل عام لا ينبغي أن تأخذ الكرياتين. انه لا يعتقد أن استخدام الكرياتين يحدث فرقا كبيرا سواء في طريقة التدريب. وعلاوة على ذلك، وقال انه يعتقد أن المشاكل تفوق الفوائد. الدكتور روبرت غوتلين، ونقلت عن بريفنتديسيس. كوم أنه حتى تثبت آمنة، لا أحد يجب استخدامه، وخاصة المراهقين.