هو معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة جيدة أو سيئة؟
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- يستريح معدل ضربات القلب
- الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
- تارجيت هيرت ريت
- كفاءة القلب والأوعية الدموية
- كن معقولا
تأثير ممارسة الرياضة على معدل ضربات القلب الخاص بك يمكن أن يكون مفهوما معقدا لفهم. سوف معدل ضربات القلب الخاص بك بالتأكيد زيادة مع ارتفاع مستوى النشاط الخاص بك، ولكن هناك مجموعة صحية لمعدل ضربات القلب الخاص بك، وأي شيء خارج ذلك قد يكون مؤشرا على حالة القلب. تعلم كيفية حساب نطاقات معدل ضربات القلب الخاص بك يمكن أن يكون أداة قيمة ليس فقط لرصد صحتك، ولكن أيضا ضمان الحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.
فيديو اليوم
يستريح معدل ضربات القلب
->
يتم تسجيل معدل ضربات القلب الخاص بك يستريح أكثر شيء أول شيء في الصباح عند الخروج من السرير. معدل ضربات القلب الطبيعي عادة ما يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة، ولكن قد يصل إلى 40 نبضة في الدقيقة لرياضة مدربة تدريبا عاليا. هذه القراءة معدل ضربات القلب هو مؤشر جيد لصحة القلب والأوعية الدموية. كما يمكنك أن تصبح أكثر ملاءمة جسديا، سوف قلبك فاز مرات أقل في الدقيقة الواحدة لأنها أصبحت فعالة.
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
وقد تم تقدير معدل ضربات القلب الأقصى منذ فترة طويلة بواسطة صيغة أساسية تعرف باسم صيغة كارفونين. هذا هو المعدل الذي كنت تدفع جسمك خارج منطقة حرق الدهون والبدء في استخدام الجلوكوز. عادة عندما تبدأ في التنفس من الصعب جدا وتشعر بعدم القدرة على أي محادثة. أقل ملاءمة لك، وكلما أسرع قلبك سوف تصل إلى هذا العدد. لحساب معدل ضربات القلب الأقصى الخاص بك باستخدام الصيغة، ببساطة طرح عمرك من 220. هناك الكثير من التكهنات المحيطة بهذه الصيغة، على الرغم من أنه يستخدم من قبل العديد من الناس: المهنيين اللياقة البدنية والأساتذة الأكاديميين والمؤلفين، فضلا عن أطباء القلب والخبراء الطبيين الآخرين. للحصول على أقصى معدل ضربات القلب أقصى دقة، فمن الأفضل للمشاركة في أقصى معدل ضربات القلب اختبار تدار من قبل اللياقة البدنية المهنية. ولكن إذا كان الوصول إلى مثل هذا الاختبار محدود، فإن كارفونن تعطيك تقدير مناسب.
تارجيت هيرت ريت
->
يختلف معدل ضربات القلب المستهدف بناء على الأهداف التي حددتها لممارسة تمرين معين أو لياقتك البدنية الشخصية. يتم حساب معدل ضربات القلب المستهدف كنسبة مئوية من الحد الأقصى. إذا كنت جديدا على العمل أو لديك مستوى منخفض من اللياقة البدنية، قد ترغب في الحفاظ على معدل ضربات القلب بين 45 و 55 في المئة، أو إذا كنت أكثر ملاءمة، قد تفضل تدريب ما بين 65 و 75 في المئة من أقصى قلبك معدل.بمجرد اختيار مستويات التدريب الخاص بك، سوف تتضاعف معدل ضربات القلب القصوى عن طريق كل نسبة ومن ثم الحفاظ على معدل ضربات القلب أثناء التمرين بين هذين الرقمين. إجراء تعديلات على هذه الأرقام يمكن أن تساعدك على بناء برنامج تدريب القلب والأوعية الدموية الحيوية وجعل قلبك تعمل بكفاءة أكبر بالنسبة لك.
كفاءة القلب والأوعية الدموية
->
في النهاية، كلما ارتفع معدل ضربات القلب في الراحة أو أثناء التمرين، كلما كان قلبك أقل فعالية في دعم أنشطتك. بغض النظر عما إذا كان شيء بسيط مثل المشي حتى رحلة الدرج في العمل أو التدريبات الفعلية الخاصة بك، ومعدل ضربات القلب أقرب إلى معدل ضربات القلب يستريح يعني زيادة الكفاءة. تحدي نفسك في مجموعة متنوعة من نطاقات ضربات القلب من خلال خلق برامج تجريب ديناميكية يمكن أن تحسن اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية لجميع الأنشطة. كما يمكنك أن تصبح أكثر كفاءة، ومعدل ضربات القلب الخاص بك يكون أقل في شدة أعلى وأعلى من الجهد البدني. استشر طبيبك قبل الانخراط في خطة اللياقة البدنية الجديدة.
كن معقولا
->
وتستند معدلات القلب المستهدفة على الدراسات العلمية. ولكن عندما كنت واحد في خضم تجريب، لديك أيضا لتحديد ما هو جيد أو سيئ بالنسبة لك. ارتفاع معدل ضربات القلب يمكن أن يشعر بالرضا أو أنه يمكن أن يشعر سيئة عندما كنت على ممارسة، عند ممارسة بعد القليل جدا من النشاط أو إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أو حالة القلب. سوف جسمك تمكنك من معرفة ما هو الذي. الشيء أن يسلب من هنا هو السعي إلى معدل ضربات القلب تستهدفها مع مرور الوقت وعندما يثبت مستوى اللياقة البدنية الخاص بك.
