هل هي آمنة للشرب الكحول أثناء تناول الكرياتين؟

الكرياتين المكملات الغذائية قد تساعد على زيادة كتلة العضلات الهزيل الخاص بك، ولكن الكحول قد تعوق النتائج الخاصة بك. في حين أن اثنين من المواد قد تكون آمنة للاستهلاك في وقت واحد، والآثار السلبية للكحول المتعلقة نمو العضلات يقلل تقريبا من الآثار الابتنائية المرتبطة مكملات الكرياتين، وفقا للدكتور ألفريدو فرانكو أوبريجون كمال الأجسام. كوم. لذلك، فمن الواضح أن تناول الكحول مع الأخذ مكملات الكرياتين ليست فكرة جيدة. استشر طبيبك قبل البدء في نظام الكرياتين.

فيديو اليوم

كرياتين

جسمك يجعل الكرياتين الخاصة بها، وهو ما يكفي لمعظم الناس. ومع ذلك، يمكن للرياضيين تدريب القوة الاستفادة من المكملات الكرياتين. الأنسجة العضلية مخازن الكرياتين كما فوسفوكريتين. فوسفهوكرياتين توليف خلال ممارسة عالية الكثافة، مثل رفع الأوزان، لتوفير العضلات مع طاقة إضافية. الكحول لا تتداخل مباشرة مع هذه العملية. ومع ذلك، فإنه لا يؤثر على قدرة الجسم على بناء العضلات الجديدة.

آثار الكحول

وفقا ل داميان ميس مسلياندسترنغث. كوم، الكحول يتداخل مع تخليق البروتين، هرمون النمو، غ، والإفراج الأنسولين. الأنسولين و غ ضرورية لتخليق البروتين. تخليق البروتين هو العملية التي جسمك يبني العضلات الجديدة. الكرياتين يساعد في الواقع كسر العضلات أثناء ممارسة الرياضة، ولكن من الساعات التالية ممارسة عندما تنمو العضلات في الواقع. الكحول يؤثر على الجزء بعد تجريب من عملية بناء العضلات ويخفف من آثار الكرياتين، وفقا لفرانكو أوبريجون.

استهلاك الكحول المعتدل

در. يسرع فرانكو أوبريجون أن يشير إلى أن استهلاك الكحول المعتدل له فوائد صحية، مثل كأس عرضي من النبيذ الأحمر مع العشاء الخاص بك. ويذكر أن كمال الاجسام خطيرة قد تستفيد أكثر من خلال القضاء تماما على الكحول، ولكن رفع الأثقال الترفيهية على الأرجح غرامة وجود مشروب في بعض الأحيان. ويقترح تجنب الكحول قبل النوم مباشرة وبعد التمرين مباشرة.

السلامة

يستهلك كل من الكحول والكرياتين مخاطر صحية محتملة. إدمان الكحول ليس فقط يعوق قدرة الجسم على بناء العضلات والأكسدة الدهون، ولكنه يزيد أيضا من خطر الأضرار التي لحقت أعضاء الجسم، مثل الكبد والكلى. الكرياتين هو "آمنة على الأرجح" بالنسبة لمعظم الناس في الجرعة الموصى بها، وفقا ل مدلينبلوس - خدمة المعلومات من المعاهد الوطنية للصحة. الجرعة الموصى بها تصل إلى 20 غرام في اليوم المستهلكة في 5 ز الزيادات لمدة تصل إلى خمسة أيام متتالية تليها جرعة من 2 غرام أو أكثر خلال مرحلة الصيانة. لا ينبغي أن يؤخذ الكرياتين مع الكافيين أو استخدامها من قبل الناس الذين يعانون من أمراض الكلى، والسكري أو الذين قد تكون حاملا.