تمارين الساق للرياضات مع عصابات المقاومة

يجلس القرفصاء الحديد، آلة المطابع الساق، الدمبل الطعنات وعشرات من الاختلافات تشكل جوهر أكثر فعالية الروتينية الروتينية اللياقة البدنية. ولكن ماذا لو لم يكن لديك الوصول إلى الأوزان الحرة أو الآلات؟ المقاومة العصابات، أطوال مسطحة من المطاط المواد المرنة، نقدم بأسعار معقولة، بديل مناسب. سوف العصابات المقاومة لا توفر لك مع قدر المقاومة والأوزان الحرة والآلات، لكنها لا توفر بعض المقاومة ويمكنك تنفيذ كل نفس التمارين.

فيديو اليوم

كل شيء عن العصابات

العصابات طويلة، أطوال مسطحة من مادة مطاطية مطاطية. وهي عادة 2 إلى 6 بوصة واسعة و 3 إلى 6 أقدام طويلة. عند أداء تمارين عضلات الفخذ مع عصابات المقاومة، التفاف طرفي الفرقة بشكل آمن حول يدك. العصابات متوفرة في مجموعة متنوعة من التوترات، من خارج الضوء إلى خارج الثقيلة. مضاعفة على العصابات أو تقصير الفرقة عن طريق لفه أكثر من مرة لزيادة مستوى المقاومة.

الفرقة يجلس القرفصاء

لممارسة القرفصاء، عقد الفرقة واحدة من طريقتين اعتمادا على طوله والتوتر. إذا كانت الفرقة قصيرة نسبيا ولها التوتر المتوسط ​​والثقيل، يمكنك الاسترخاء ذراعيك من جانبكم. ولكن إذا كانت الفرقة طويلة ولها التوتر الخفيف، قد تحتاج إلى عقد يديك أمام كتفيك لتمتد الفرقة وخلق مقاومة كافية لتحدي عضلات الفخذ. خطوة على منتصف الفرقة مع قدميك حول الورك العرض وبصرف النظر أصابع قدميك لافتا إلى الأمام. تنزل إلى القرفصاء عن طريق الضغط على الوركين الخاص بك مرة أخرى كما لو كنت تسير على الجلوس على كرسي. عندما تصل ركبتيك إلى زاوية 90 درجة، وقفة ثم اضغط من خلال كعبك للعودة إلى وضع البداية.

الطعنات

اتخاذ موقف الانقسام مع قدمك اليمنى أمام يسارك. خطوة على منتصف الفرقة مع قدمك اليمنى وعقد النهايات أمام كتفيك. الحفاظ على معظم وزنك على ساقك اليمنى. هذا هو الساق العمل. ثني ركبتيه واسقط في اندفاع، وخفض الركبة اليسرى نحو الأرض. لا تضغط على الأمام؛ التركيز على تنازلي على التوالى بانخفاض. عندما الفخذ الأيمن هو مواز للأرض والركبة اليسرى الخاص بك هو بضع بوصات فوق الأرض، وقفة لعد، ودفع من خلال كعبك الأيمن ومن ثم تصويب كلا الساقين. استكمال جميع التكرار على ساق واحدة ثم تبديل الساقين.

ملحقات الساق

قف أمام الكرسي مع الاستمرار في منتصف الفرقة ضد الجزء الخلفي من الكاحل الأيمن. عبور نهايات الفرقة حول الجزء الأمامي من الكاحل الخاص بك ومن ثم تشغيلها إلى واحدة من الساقين الخلفية للكرسي. ربط طرفي الفرقة لتأمينه حول الساق كرسي. الجلوس على حافة الكرسي مع كلا القدمين شقة على الأرض.لبدء التمرين، رفع قدمك اليمنى قليلا من الأرض. لا تضعه مرة أخرى حتى نهاية المجموعة. تمديد الركبة اليمنى حتى ساقك موازية للأرض. لا تقفل ركبتك. وقفة قبل العودة إلى وضع البداية. استكمال جميع التكرار على ساقك اليمنى ومن ثم تبديل الساقين.

مضغوط الساق الفرقة

يمكنك إجراء المطابع الساق الفرقة إما الكذب مسطحة على ظهرك أو الجلوس على كرسي. الحركة هي نفسها. للحصول على النسخة الكذب، كذبة على الأرض مع عازمة الركبة اليسرى و قدمك شقة على الأرض. التفاف منتصف الفرقة حول قوس القدم اليمنى وعقد نهاية في كل يد. ضع مسطح ذراعك العلوي على الأرض مع يديك أمام كتفيك. تبدأ مع عازمة الركبة اليمنى بالقرب من صدرك. اضغط من خلال كعبك اليمنى وتمديد ساقك اليمنى ضد مقاومة الفرقة. للحصول على نسخة الجلوس، والجلوس على حافة كرسي وأداء ممارسة بنفس الطريقة كما في النسخة الكذب. كرر مع ساقك اليسرى.