قائمة سوبر فود التي تساعد على تفتيح البشرة

يشير مصطلح 'سوبرفوودس' إلى الأطعمة التي توفر فوائد غذائية استثنائية. على الرغم من عدم وجود مقياس علمي لما هي الأطعمة التي يمكن أن تحمل التسمية سوبرفوودز، معظم سوبرفوودس المعلنة هي الأطعمة الطبيعية النقية مثل الفواكه والخضار والبقول والأسماك والحبوب. وفقا لطبيب الأمراض الجلدية مايو كلينيك، لورانس E. جيبسون، M. D.، اتباع نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية للغاية، قد تعزز مشرق، وبشرة صحية.

فيديو اليوم

الفواكه

الفواكه توفر المواد الغذائية القيمة، بما في ذلك المواد المضادة للاكسدة التي تساعد الجسم على مكافحة العدوى والمرض. وفقا لجيبسون، يمكن أن الفواكه المستهلكة تعزيز بشرة صحية. الفواكه الطازجة، الملونة هي مثالية لأنها تميل إلى تقديم معظم المواد الغذائية. الفواكه المجففة أو المجمدة قد تكون بمثابة قيمة، خيارات مريحة كذلك. تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه بانتظام، بما في ذلك الفواكه، مثل التوت والبطيخ والتفاح والكمثرى، والتي قد تكون مفيدة بشكل خاص لبشرة صحية المظهر. منذ تناول الفاكهة يمكن أن تساعد أيضا على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والحد من المخاطر لبعض أنواع السرطان، واستهلاك الفاكهة بسهولة تحسين عافتك العامة بالإضافة إلى صحة بشرتك.

الخضار

تحتوي الخضروات أيضا على فيتامينات و معادن قيمة و هي مصدر مهم لمضادات الأكسدة. خبير الصحة الطبيعية، أندرو ويل، M. D.، ويقترح زيادة تناول الخضروات كخطوة نحو منع حدوث حب الشباب. ويشير الخبراء في المركز الطبي لجامعة ميريلاند إلى تناول فيتامين C، وهو عنصر غذائي مشترك وسط الخضار، كأداة غذائية مفيدة ضد ظهور أضرار أشعة الشمس. وتشمل المصادر النباتية لفيتامين ج البروكلي والطماطم وبراعم بروكسل والقرنبيط والملفوف والخضر اللفت والسبانخ والفلفل الأحمر والأخضر والطماطم المعلبة والطازجة والبطاطس والقرع الشتاء. منذ فيتامين C حساسة للحرارة، لا تفوق الفواكه أو الخضار. تستهلك مجموعة متنوعة من الخضروات على أساس منتظم، متسقة لأفضل العناية بالبشرة والنتائج العافية.

>

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية، مثل سمك التونة والسلمون والماكريل والسردين، توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الصحية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها من تلقاء نفسها. ويقترح ويل كمية منتظمة من الدهون أوميغا 3 كأداة نحو الجلد الصحي. وتشمل مصادر أخرى من أوميغا 3 زيت الكانولا والجوز وبذور الكتان الأرضية. دمج الأسماك الدهنية في النظام الغذائي الخاص بك على أساس منتظم للحصول على أفضل الفوائد الغذائية والجلد ذات الصلة. إذا كنت لا تتمتع أو الحصول على الأسماك، وجبة خفيفة على الجوز، إضافة بذور الكتان الأرض اللبن أو الحبوب واختيار زيت الكانولا بدلا من الزبدة، السمن النباتي أو الزيوت النباتية عند الخبز. وبما أن العديد من العناصر المغذية قابلة للذوبان في الدهون، فإن تناول الدهون كجزء من الوجبات المغذية والوجبات الخفيفة سيزيد من تعزيز هذه الفوائد.