تمارين تمارين الحب للنساء الحوامل
جدول المحتويات:
من الطبيعي أن تريد إعادة تشكيل الجسم الحامل المتغير باستمرار. ولكن دعونا نبدأ مع حقيقة أنه لا يمكنك التخلص من مقابض الحب ولا يمكنك بقعة تقليل، وخصوصا خلال فترة الحمل.
فيديو من اليوم
تذكر أنه من المهم الحصول على كمية صحية من الوزن لكي تنمو الطفل، وتكون صحية والحصول على التغذية التي يحتاجها من أجل التنمية السليمة من خلال الأكل الصحي والبقاء نشطة.
ومع ذلك، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز جسمك والمساعدة على تحسين الموقف الخاص بك والقوة الأساسية العميقة، والتي يمكن أن تساعد على تقليل مظهر تلك التي أضيفت مقابض الحب التي تأتي جنبا إلى جنب مع كونها حاملا.
الحمل نسبيا هو فترة قصيرة من الزمن، لذلك تكون إيجابية وتذكير نفسك أنه يمكنك العمل على فقدان تلك جنيه وأضاف نقول وداعا لتلك المقابض الحب بعد الولادة.
المشي والقوة القطار
الحصول على الخارج والحصول على المشي! ووجد استعراض عام 2016 من الباحثين الإسبان أن الجمع بين كل من الهوائية (التفكير المشي) واللاهوائية (المقاومة / تدريب القوة) يمكن أن تكون مفيدة جدا لصحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من سلس البول في النساء الحوامل.
من الأفضل أن تشمل كلا من أشكال التمارين الرياضية بانتظام، وتهدف لمدة 30 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية معظم أيام الأسبوع والتدريبات المقاومة المقاومة مرتين إلى أربع مرات كل أسبوع الحفاظ على أو حتى تحسين الصحة خلال فترة الحمل جنبا إلى جنب مع تعزيز العضلات الأساسية العميقة.
وجد الباحثون اليابانيون أيضا أن المشي يحسن مزاج النساء الحوامل. حتى تبقى على المشي، لأن تحسن المزاج يعني أيضا انخفاض التوتر، مما يساعد على تنظيم أفضل الهرمونات ومستويات الكورتيزول التي يمكن أن تؤثر على زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، وتشمل هذه التمارين في التدريبات الخاصة بك للمساعدة في تحسين القوة الأساسية الخاصة بك، والموقف والتركيز على إطالة من خلال جسمك.
->
1. الوصول + حليقة
على كل أربعة، والوصول إلى ساقك اليسرى الظهر والذراع الأيمن إلى الأمام باستخدام العضلات الأساسية العميقة، ميدباك و غلوتيس للتحرك. يستنشق كما يمكنك الوصول إلى ذراعك المعاكس والساق بها، وإطالة من خلال الجسم بأكمله.
الزفير كما كنت تستخدم العضلات الأساسية الخاصة بك لرسم الذراع والساق نحو بعضها البعض كما كنت جولة العمود الفقري الخاص بك. هل 10 ممثلين ببطء على جانب واحد، ثم تبديل الجانبين.
->
2. راكع الجانب يصل
من موقف الركوع الجانب، والوصول إلى أعلى ساقك بعيدا وبعيدا عن جسمك في حين الوصول إلى ذراعك النفقات العامة.يستنشق للوصول ذراعك والساق بها وبعيدا عن بعضها البعض يشعر الأساسية الخاصة بك، غلوتيس و ميدباك العمل، والتركيز على إطالة من خلال قدمك والرأس والذراع العلوي.
الزفير كما كنت تقطع العمود الفقري لرسم الكوع والركبة تجاه بعضها البعض. هل 10 ممثلين على جانب واحد، ثم التبديل.
->
3. يجلس القرفصاء + تناوب
انخفاض في القرفصاء واسعة مع ذراعيك الوصول إلى أمامك، والوزن في الغالب في أعقاب الخاص بك ليشعر غلوتيس الخاص بك، وأوتار الركبة والعمق الأساسية الانخراط.
زفر كما تقف وتدور إلى جانب واحد، والسماح ساقك الخلفية والورك لتدوير حولها مع جسمك في حين تصل ذراعيك، والشعور تطول من خلال جسمك.
يستنشق كما كنت أعود إلى المركز، ثم أسفل لأسفل للبدء. هل 10 ممثلين، بالتناوب الجانبين ببطء.
تحسين الموقف
التركيز على الوقوف طويل القامة وطول من خلال رأس رأسك أثناء ربط بلطف العضلات الأساسية العميقة. القيام بذلك كما كنت تتحرك طوال يومك يمكن أن تساعدك على الظهور أقل حجما والقناع زيادة الوزن المضافة (على الرغم من أنك تعرف أنك بحاجة إلى زيادة الوزن أثناء الحمل).
وجدت دراسة أجريت عام 2002 من مجلة أوروجينيكولوغي الدولية للخلل في قاع الحوض أن بطن عرضية و أوبليكس الداخلية يتم تجنيدهم عند تنشيط عضلات قاع الحوض.
كل من العضلات الأساسية العميقة تحتاج إلى العمل معا من أجل وظيفة أساسية الأمثل، مما يساعد على تحسين وتقوية العضلات لتحسين الموقف. وتشمل الفوائد المضافة لتحسين الموقف:
- تعزيز العضلات الأساسية كما كنت بلطف "الرمز البريدي" الخاص بك من عضلات قاع الحوض الخاص بك (انها سوف تشعر وكأنك تعانق طفلك مع بطنك).
- تقليل آلام الظهر أثناء إطالة رأسك.
- تحسين الطاقة. ممارسة استنشاق بعمق وببطء لستة التهم والزفير ببطء لمدة ثمانية التهم.
وضع نظام غذائي صحي ومتوازن
يساعد اتباع نظام غذائي متوازن من الخضراوات والدهون والبروتينات ذات الجودة الجيدة وبعض الفواكه والكثير من الماء مع تقليل تناول السكريات والأطعمة المصنعة لك على اكتساب وزن صحي كاف أثناء الحمل.
تناول الطعام الصحي يمكن أن يساعد أيضا على تقليل تلك المقابض الحب، ولكن تذكر أنه من المهم لزيادة الوزن أثناء الحمل، ولا يمكنك السيطرة على حيث الوراثة ستوزع هذا الوزن زيادة.
اتبع النصائح المذكورة أعلاه وقم بتضمين التمارين في نظام اللياقة البدنية قبل الولادة مع تناول نظام غذائي متوازن وصحي ومغذي لمساعدتك على الحفاظ على المسار الصحيح مع زيادة الوزن الصحي لتغذية طفلك النامية. بعد الطفل يمكنك دائرة العودة إلى فقدان تلك المقابض الحب. حتى ذلك الحين، الوقوف طويل القامة، ماما!
