تدريب الماراثون للسمنة المفرطة

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير، وعادة ما تكون 100 جنيه على الأقل، فإنك تعتبر من السمنة المفرطة. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، فأنت في خطر أكبر لمشاكل في القلب، وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان. قد يكون لديك أيضا وقت أكثر صعوبة نشاطا. إذا كنت ترغب في تشغيل الماراثون، يجب عليك أولا تحليل نوعية صحتك. اتخاذ خطوات لإجراء تحسينات حتى تتمكن من تدريب واستكمال ماراثون اخترتها.

فيديو اليوم

السمنة المفرطة

مؤشر كتلة الجسم يقيس مجموع تكوين الدهون في الجسم. مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يقع بين 18 و 24. 9. عندما يتصاعد مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40، فإنك تعتبر من السمنة المفرطة. والسمنة المفرطة ناتجة عن مزيج من علم الوراثة، ونشاط الهرمونات وعادات الأكل على حد سواء كطفل وكبار. لأن السمنة المفرطة تأتي مع مثل هذه المخاطر الصحية العالية، وفقدان الوزن قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري. تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم وزيادة مقدار التمارين التي تحصل لبدء حرق السعرات الحرارية لمساعدتك على إلقاء جنيه الزائد.

تدريب الماراثون

عند تشغيل الماراثون، سوف يتم تشغيل مسافة 26 ميلا و 385 ياردة. لإكمال مثل هذه المسافة الطويلة، سوف تحتاج إلى تدريب في وقت مبكر لزيادة القدرة على التحمل الخاص بك وتحسين اللياقة البدنية الخاصة بك. هال هيجدون، مؤلف كتاب "ماراثون: دليل التدريب النهائي"، يوصي بالتدريب لمدة 18 أسبوعا حتى الماراثون الذي اخترته. الجزء الأكثر أهمية من التدريب لماراثون هو لتشغيل. سوف تعمل على أساس يومي، والسعي لتحسين وقتك وزيادة المسافة الخاصة بك كما كنت بناء تدريجيا قوتك والقدرة على التحمل. على مدار التدريب الخاص بك، والعضلات والرئتين تصبح أقوى بحيث يكون لديك القدرة على تشغيل الماراثون بأكمله دون تعب أو إصابة نفسك.

التوصيات

إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، فمن المحتمل أن تحتاج إلى فقدان الوزن قبل محاولة تشغيل الماراثون. التدريب يمكن أن تساعدك على إلقاء جنيه، ولكن قد تحتاج إلى تحسين اللياقة البدنية الخاصة بك قبل البدء في برنامج التدريب. توصي المعاهد الوطنية للصحة أن تبدأ صغيرة وتدريجيا العمل لمدة أطول وأكثر كثافة التدريبات. تبدأ مع المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع. العمل تصل إلى 45 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع. مع مرور الوقت، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق ركوب الدراجة الخاصة بك، والركض أو القفز الحبل. مرة واحدة كنت قد فقدت الوزن وتحسين القدرة على التحمل البدني الخاص بك، تبدأ عن طريق تشغيل مسافات قصيرة. زيادة تدريجيا كيف ومدى سرعة تشغيل. قد تحتاج إلى تدريب أطول من أولئك الذين ليسوا يعانون من السمنة المفرطة، ولكن مع التفاني وتشغيل منتظم، وكنت أكثر عرضة لإكمال الماراثون الذي اخترته.

اعتبارات

لا تبدأ أي تدريب أو برنامج تدريب الماراثون دون استشارة الطبيب أولا. لأنك تعاني من السمنة المفرطة، كنت في خطر أكبر للإصابة. يمكن أن يوصي طبيبك التقنيات المناسبة لبدء التدريب الماراثون الخاص بك بأمان. تعيين أهداف واقعية بشأن متى سيتم تشغيل الماراثون الذي اخترته، للمساعدة في تشجيع لك التمسك خطتك. والأهداف على المدى القصير تساعد على إبقاء لكم دوافع ومتحمس حول تحسين اللياقة البدنية الخاصة بك حتى تتمكن من عبور خط النهاية. قد لا تزال قادرا على تشغيل الماراثون في حين كنت يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن، ولكن يجب تدريب أولا مهما كنت تزن، لإعداد جسمك للمجهود والمساعدة في منع الإصابة.