عضلات الركض الأكثر أهمية

يستخدم سبرينتينغ نفس عضلات الجري، لكنه يتطلب أن تكون أكثر وضوحا بكثير لرشقات نارية قصيرة من السرعة مع تجنب الاصابة. تشغيل هو مدعوم من الساقين والوركين و غلوتيس، لذلك تدريب العضلات نفسها مع التركيز على سرعة إعدادك للعدو. أثناء التدريب، تجنب رفع على أصابع القدم أو ضخ عالية جدا مع الأسلحة. السماح للعضلات الأولية المستخدمة لتشغيل لتوفير القدرة على العدو.

فيديو اليوم

كوادريسيبس

عضلات الفخذ هي العضلات في الجزء الأمامي من الفخذين. هذه العضلات رفع الساق ودفع عداء إلى الأمام. العضلات في جميع أنحاء الجسم تعمل في تنسيق أزواج. تسحب مجموعة عضلة واحدة في اتجاه واحد وتسحب مجموعة العضلات التنسيقية في الاتجاه المعاكس. تعمل عضلات الفخذ جنبا إلى جنب مع رباط الركبة باعتبارها الزوج التنسيق الأكثر أهمية لسباقات السرعة. عضلات الفخذ سحب الساقين إلى الأمام لرشقات نارية سريعة من الجري. وأقوى كوادس هي، وأسرع ساقيك سحب جسمك إلى الأمام - وأسرع عليك أن تكون قادرا على العدو.

الأوتار

أوتار الركبة هي العضلات ناهض في الجزء الخلفي من الفخذين التي تعمل مع عضلات الفخذ. أنها سحب الساق مرة أخرى بحيث العداء لديه القوة لدفع قبالة الأرض بسرعة من العجول. كل من كوادس وأوتار الركبة تعمل في نفس الوقت على الساقين بالتناوب، لذلك العدو هو أسرع عندما يتم طحن كل ومرنة للسرعة. وأوتار الركبة هي الأكثر مرونة عندما الوركين و غلوتيس قوية واستقرت.

غلوتيس

غلوتيس، أو عضلات المؤخر، هي بعض من أكبر العضلات في الجسم. يستخدمها العدو للمساعدة في الدفع ودعم عمل عضلات الفخذ وأوتار الركبة. عند العدو، قد تجد أن غلوتيس العمل أقل من الساقين. هذا هو نتاج التوسع الزائد. إشراك العضلات من المؤخر من أجل تجنب إصابة في الساقين.

الورك المرن

الورك المرن هي مجموعة من العضلات التي تحيط الوركين والعمل مع غلوتيس، كوادس وأوتار الركبة. وغالبا ما يتم التغاضي عن هذه العضلات، ولكنها حاسمة للعدائين، لأن المرن الورك ذكيا تسمح ساقيك للتحرك بسرعة وبالتنسيق مع بقية سرعة الجسم من الدفع. تمديد الثنية الفخذ، على وجه الخصوص، مهم للحفاظ على السرعة في جميع أنحاء الخاص بك العدو دون إصابة.

العجول

العجول تتكون من عضلتين: الساق و سوليوس. يعتبر بعض علماء التشريح هذه مجموعة العضلات واحدة تسمى ثلاثية الرؤوس سوراي. هذه العضلات هي حيوية لسباق العدو أكثر من تشغيل منتظم، لأن عضلات العجول السيطرة انثناء القدم عند تشغيل. يجب أن يكون مستعدا للعدو لربيع القدم التالية خلال كل خطوة قبل تأثير لتقليل الوقت على الأرض.قوية، مرونة العجول دعم سرعة إضافية من العدو.

مرونة

تطوير المرونة هو الفرق الرئيسي بين التدريب لتشغيل مسافات طويلة والتدريب على العدو. مع مرور الوقت، جسمك يستوعب بشكل طبيعي النمط الذي كنت تدريب عليه. إذا كنت تدرب على تشغيل بشكل عام، قد لا يكون جسمك مرونة تتطلب سباقا تنافسيا. إن التمدد المنتظم للعضلات الأكثر أهمية للعدو سيجعل جسدك يتحرك بسرعة في جميع مراحل كل خطوة.