ألم الرقبة الناجم عن تمارين الضغط على مقاعد البدلاء

مقعد الملحة ينطوي على استخدام قوة الجزء العلوي من الجسم لرفع الوزن الثقيل، والتي تشمل الصدر والكتف وانخفاض عضلات الرقبة. في بعض الأحيان، قد يضغط على مقاعد البدلاء الضغط أثقل من عضلاتك على استعداد لرفع الدموع أو سلالات العضلات، مما أدى إلى ألم أو تورم. آلام الرقبة من مقاعد البدلاء الضغط يمكن أن يحدث أيضا إذا لم يتم الضغط على الوزن باستخدام حتى، حركة سلسة. الحركات المفاجئة التي تتفاقم بسبب الضغط الشديد من الأوزان الثقيلة عادة ما يسبب الألم من الالتواء العضلي.

>

فيديو اليوم

عضلات الرقبة

عندما يواجه مدرب الوزن آلام الرقبة من الضغط على مقاعد البدلاء، وعادة ما يكون من إجهاد القصية الترقوية الخشائية، وهما عضلات تمتد من تحت الأذن أسفل عنق، حتى، ال التعريف، الترقوة، أيضا، ستيرنوم. يعمل القصية الترقوية الخشائية جنبا إلى جنب مع عضلات الصدر والكتف للمساعدة في الحركات المرتبطة الرأس مثل الإيماء وتحويل الرأس من جانب إلى آخر. لأنه متصل بعضلات الصدر اللازمة لرفع الأوزان في حين أن الكذب شقة، يمكن أن ضغط البدلاء إصابة بسهولة هذه العضلات.

أعراض آلام الرقبة

قد يكون التهاب القصيبات الخشبي المصاب ملتهبا أو منتفخا حول المنطقة التي تمزقها أو توتر. سوف يصاحب الألم حركة الرأس، خاصة إذا تم تشغيل الرأس أو إمالة. إذا كانت شديدة بما فيه الكفاية، قد تظهر كدمات على الجلد في شكل تلون الضوء. في حالة حدوث تشنجات عضلية، قد يكون من الممكن تمييز حركة الوخز الصغيرة أيضا. تصلب وصعوبة عقد الرأس هي أعراض أخرى. ومع ذلك، ينبغي للمطاط مقاعد البدلاء السعي لتشخيص السليم. وينظر أيضا ألم القصية الترقوية الخشائية في الاصابة، والأمراض العصبية والعضلية وغيرها من الحالات الطبية.

علاج آلام الرقبة

قد يعفى التورم والألم من خلال تطبيق الثلج على موقع الألم. وينبغي تجنب التدريب الوزن، وخاصة مقاعد البدلاء الضغط أو غيرها من التمارين التي تنطوي على الصدر والكتف والعضلات الرقبة. في الحالات الشديدة، يرتدي قفاز الرقبة يمكن أن يخفف الألم عن طريق أخذ ضغط دعم الرأس من عضلات الرقبة. ويقترح تناول العقاقير المضادة للالتهابات أو فرك الكريمات التي تحتوي على المسكنات كذلك. وبالإضافة إلى ذلك، وضع وسادة صغيرة أو منشفة توالت خلف الرقبة قد يخفف الألم أثناء النوم.

تنبيه

معظم السلالات التي تنطوي على إصابات القصية الترقوية الخشائية تشفى من تلقاء نفسها في 1-2 أسابيع، طالما لم يتم ممارسة العضلات في مقاعد البدلاء الضغط أو غيرها من التمارين الصارمة. ومع ذلك، إذا تحدث وخز أو الأحاسيس خدر التي تمتد إلى الكتفين أو الأسلحة أو إذا تصلب العضلات يتفاقم إلى نقطة حيث حركة الرأس مستحيل، ثم يجب إخطار الطبيب للتشخيص والعلاج.

الوقاية من آلام الرقبة

تمارين تمتد لطيف يمكن أن تساعد في تعزيز عضلات الرقبة.حاول خفض الذقن ببطء، ووضعه أقرب إلى الصدر ممكن دون التسبب في مزيد من الألم. الحفاظ على عضلات الاسترخاء والتنفس بالتساوي أثناء أداء الاقتراحات. يمكنك أيضا إمالة رأسك من كتف واحد إلى الأخرى، والتوقف لعقد رأسك في وضع مستقيم بين كل الميل. تذكر أيضا لممارسة الموقف المناسب لتجنب اجهاد عضلات الرقبة من الحدب أكثر. وأخيرا، عندما الضغط على مقاعد البدلاء، تأكد من رأسك يبقى شقة على مقاعد البدلاء. الإصابات في عضلات الرقبة تميل إلى أن تحدث عندما يرفع الرأس من مقاعد البدلاء ويتم التعاقد مع عضلات الرقبة.