ماراثونر أولمبي شالان فلاناغان أصعب تجريب

قبل ثلاثة أسابيع وستة أيام من الماراثون الأولمبية النسائية في 5 أغسطس، شالان فلاناغان قتال ضد الريح. وقالت انها كانت تدفع للحفاظ على لها 5: 22 دقيقة لكل ميل، وسرعة من شأنه أن يكون لها الانتهاء من سباق الماراثون في 2 ساعة و 21 دقيقة - الوقت الذي تعتقد أنه سيكون من الضروري أن تكون قادرة على المنافسة في شوارع لندن.

فيديو اليوم

وكان التمرين لها المدى الطويل الماضي قبل السباق، 16 ميلا على الساقين متعب لتقليد التحدي الجسدي والعقلي 26 ميلا القادمة.

>

يقول فلاناغان، 31 عاما، الذي خرج من الأميال مع الحصى المطرد والشديد الذي عرفته: "إنه تجريب صعب لأنك تريد أن تشعر أسهل من ذلك".

فلاناغان - الذي يملك السجلات الأمريكية في 3، 000m (في الأماكن المغلقة)، 5، 000m (في الأماكن المغلقة)، و 10، 000m - تتنافس في أولمبيادها الثالث. وتغلبت على الميدالية البرونزية في سباق ال 5000 متر في أثينا، وحصلت على الميدالية البرونزية في 10 آلاف متر في بكين، لتصبح ثاني امرأة في الولايات المتحدة في الميدالية. على الرغم من أوراق اعتماد مثيرة للإعجاب، فلاناغان هو مشية الخط في لندن كما الوافد الجديد لمسافات طويلة. الماراثون الأولمبي سيكون فقط لها الثالث 26. 2-ميلر.

ليس هناك ما يدعو إلى اعتبار ذلك عيبا. في سباقها الأول الذي يبلغ 10 آلاف متر، تحطمت فلاناغان السجل الأمريكي، وفي أول ظهور لها في ماراثون عام 2010 في مدينة نيويورك، أخذت أولا بين جميع النساء الأمريكيات.

تجريب

فلاناغان يترك شيئا للصدفة. لم يكن المدى الطويل الأخير مجرد جهد جسدي صعب، ولكن ما يطلق عليه العدائين النخبة محاكاة تشغيل - بروفة اللباس الكامل تهدف إلى شحذ اللياقة البدنية ولها لعبة عقلية. الأميال في سباق وتيرة تدريب جسدها لتشغيل بكفاءة في تلك الوتيرة، ويمر من خلال روتينها بأكمله يوفر الشعور السيطرة والاستعداد.

>

فعلت فلاناغان نفس الاحماء وقالت انها سوف تفعل في دورة الالعاب الاولمبية، وتستخدم أحذيةها الماراثون، أخذت في نفس السوائل، ركض طريقا مماثلة لطرق لندن المسطحة، ودفعت من خلال بقع صعبة، وحدها.

"شريكتي التدريبية هي [ماراثونر زميلة أولمبية] كارا غوشر، لكن مدربنا انقسمنا اليوم حتى نتمكن من التركيز حقا على إعدادنا الخاص".

عندما رأت راكبي الدراجات في المقدمة، تظاهروا أنهم منافسيها وحاولوا أن يركبوا فيها. وعندما كان الألم يتقلب، تمارس ممارسة التنفس العميق والاسترخاء. وكانت تصور نفسها تنجح. وتقول: "لقد أدارت دورة لندن عدة مرات، فأنا تصور تلك الأميال الأخيرة، وممارسة حفظ شكلي معا، وليس إعطاء شبر".

تعال سباق اليوم، وقالت انها سوف تعادل على تجريب لتنفيذ خطتها لتكون "منافس شرسة على طول الطريق إلى النهاية. "

افعل ذلك بنفسك

قبل السباق الخاص بك المقبل - 5K، 10K، نصف، أو كامل جعل الماضي الخاص بك المدى الطويل بروفة اللباس.كما فعل فلاناغان: ممارسة الاحماء الخاص بك، وارتداء ما عليك ارتداء في يوم السباق، وشرب السوائل عليك أن تأخذ في. انظر نفسك تنفيذ هدفك، وتقاتل من خلال البقع الصعبة. وممارسة وتيرة كنت تريد تشغيل شيء ما يمكنك ويجب القيام به طوال التدريب الخاص بك. تشغيل مدرب أندرو كاستور من هاي سيرا ستريدرز يوصي التدريبات التالية.

* 5K: أسبوع واحد قبل يوم السباق، تشغيل 1 ميل سهل، ثم 2 × 1 ميل في وتيرة السباق، مع سهولة 2-3 دقائق من الانتعاش بين فترات.

* 10K: أسبوع واحد من تشغيل 2 أميال سهلة، 3 أميال على وتيرة السباق، 2-3 دقائق من الراحة / من السهل تشغيل، ثم 1 ميل أكثر في وتيرة السباق. تهدئة مع ميل واحد سهل.

* نصف ماراثون: أسبوعين من تشغيل 3 أميال سهلة، 5-6 أميال في وتيرة سباق، 2 ميل سهلة. محاولة تشغيل تجريب على الطريق مع التضاريس مماثلة لدورة السباق.

* ماراثون: أربعة أسابيع من تشغيل 3 أميال سهلة، 10 ميلا على وتيرة سباق، 2 ميل سهلة.