A وركوت تريادميل وركوت بلان فور مين

يمكن أن يصبح جهاز المشي حلقة مملة إذا كان التمرين الخاص بك لا يختلف أبدا عن سطح مستو، نقطة معينة، قد يتوقف جسمك تسليم النتائج التي تريدها إذا كنت لا يدفعه بما فيه الكفاية. الرجال عموما لديهم القدرة الهوائية كبيرة وتحتاج إلى دفع بجد على حلقة مفرغة لإنتاج المستوى المطلوب من الجهد اللازم لزيادة اللياقة البدنية الهوائية. عن طريق تغيير سرعة و انحدار تدريجيا في جميع أنحاء تجريب، آلة تعتبر مرة واحدة مملة يمكن أن تبقي لكم تشارك في التمرين وعلى الطريق إلى مستوى اللياقة البدنية المثالي.

>

فيديو اليوم

الاحماء

يمكن أن الاحماء جيدة يقلل من خطر الإصابة عن طريق زيادة ببطء معدل ضربات القلب، مما يسلم الدم إلى العضلات في ذراعيك و الساقين. تعيين حلقة مفرغة الخاص بك إلى وتيرة مريحة للبدء، وعلى مدى خمس دقائق القادمة، وزيادة وتيرة الخاص بك إلى مستوى أكثر مضنية.

تجريب انحدار

التغييرات في المنحدر على حلقة مفرغة تساعد على استهداف عضلات مختلفة من التي تستهدفها تشغيل على أرض مستوية. بعد الانتهاء من الاحماء، وزيادة انحدار بنسبة أربعة في المئة وسرعة حلقة مفرغة إلى مكان مريح، ولكن من الصعب قليلا. على مدار ال 20 دقيقة القادمة، زيادة الميل الخاص بك بنسبة اثنين في المئة كل دقيقتين، والحد من السرعة حسب الضرورة للحفاظ على معدل ضربات القلب مريحة. عند الوصول إلى أقصى انحدر، والعودة إلى أرض مستوية وتبدأ تسلسل مرة أخرى.

التدريب الفاصل

سواء كنت عداء الهواة أو ماراثونر المهنية، يمكن التدريبات الفاصلة تساعد على دفع أدائك إلى المستوى التالي. إذا كان لديك حلقة مفرغة يتيح لك برمجة سرعة الفترات الزمنية الخاصة بك، القيام بذلك. وإلا كن مستعدا لتغيير السرعة يدويا على لوحة التحكم. تعيين الفاصل الزمني الأول إلى وتيرة عالية الكثافة، مثل هرول سريع أو المدى، والفترة الثانية إلى وتيرة منخفضة الكثافة، مثل هرول أو المشي السريع. اختيار طول الفاصل الذي تجد مريحة، بين 30 ثانية ودقيقتين، وقضاء مرتين طالما على الفاصل منخفض الكثافة كما تفعل على الفاصل الزمني عالية الكثافة. نضع في اعتبارنا أن الرجال تميل إلى عدم دفع أنفسهم بجد في التدريبات الفاصلة، لذلك دفع نفسك أصعب مما تظن الحاجة إليها. استمر في هذا الجزء من التمرين لمدة 25 دقيقة.

تبريد

بعد الانتهاء من 50 دقيقة من التمرين لمدة ساعة، قضاء خمس دقائق تهدئة. مثل الاحماء، وانهيار أيضا يمنع الإصابة عن طريق جلب معدل ضربات القلب وصولا الى مستوى الراحة أكثر ببطء من إذا كنت القفز من حلقة مفرغة مرة واحدة يتم فترات. على تباطؤ لمدة خمس دقائق، وتبطئ من المدى إلى المشي بطيئة.

تمتد

العديد من الرياضيين ننسى أهمية تمتد بعد العمل على حلقة مفرغه.بعد الانتهاء من التباطؤ الخاص بك، وقضاء خمس دقائق أداء امتدادات ثابتة، وعقد كل موقف لمدة 15 ثانية على الأقل. وتشمل التمديدات الساكنة وظائف مثل امتداد العجل السلبي ومسة إصبع القدم.