إيجابيات وسلبيات التمرين

هل تعتقد أن ممارسة الرياضة مفيدة فقط إذا كنت بحاجة لانقاص الوزن؟ إذا كان الأمر كذلك، كنت في لمفاجأة كبيرة. ممارسة العديد من الفوائد أكثر إثارة للاهتمام، ولكن يمكن أن تأتي مع بعض السلبيات. استكشاف إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة لمعرفة ما إذا كان بدء برنامج ممارسة هو حق لكم.

فيديو لليوم

كيف آثار التمرين

عندما تفكر في ممارسة الرياضة، فإن الشيء الأول الذي يتبادر إلى الذهن هو فقدان الوزن. ولكن ماذا لو فكرت في ممارسة الرياضة من منظور مختلف؟ ماذا لو نظرت في جميع الطرق ممارسة الآثار عقلك والجسم وليس فقط في الجوانب حرق السعرات الحرارية. التمرين هو أكثر بكثير من حرق السعرات الحرارية. فإنه يمكن زيادة الطاقة الخاصة بك، وتحسين مزاجك وتساعدك على فقدان الوزن. ولكن إذا لم تكن حذرا، فإنه يمكن أن يكون أيضا بعض العيوب الخطيرة. لذلك اكتشاف إيجابيات وسلبيات ممارسة وكيف يمكنك تحديد ما إذا كانت ممارسة هو حق لكم.

الايجابيات: طاقة متزايدة

كثير من الناس يعتقدون خطأ أن ممارسة الرياضة سوف تستنزف طاقتهم لهذا اليوم، مما يجعلهم مملة وغير مجدية وغير قادرة على تلبية مطالب يومهم المزدحم. لكن العكس صحيح. وقد ثبت بالفعل ممارسة لزيادة مستويات الطاقة على مدار اليوم. في الآونة الأخيرة، وجد باحثون في جامعة جورجيا أن "المستقرة، وغيرهم من البالغين الأصحاء الذين شاركوا في أقل من 20 دقيقة من التمارين الرياضية منخفضة إلى معتدلة، ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع متتالية، وأفاد شعور أقل تعبا وأكثر تنشيط ". لذلك بدلا من الوصول إلى كوب آخر من جو، الدانتيل حتى تلك الأحذية الرياضية والذهاب للنزهة. سوف يفاجأ في كيف أكثر نشاطا كنت تشعر.

>

الايجابيات: دفعة التمارين

هناك شيء آخر يجب مراعاته هو أنه إذا كنت لا تمارس في الوقت الحالي وكنت متعبا وساقيا طوال اليوم، فمن المحتمل أن تخشى أنك لن تملك ما يكفي من الطاقة حتى القيام تجريب. لحسن الحظ، على الرغم من أنك تشعر بهذه الطريقة، وبمجرد أن تبدأ، جسمك سوف تستجيب بسرعة جدا وكنت من المحتمل أن "تجد" الكثير من الطاقة لإنهاء تجريب. مجرد إعطائها خمس دقائق - من خلال الحصول على الاحماء الخاص بك - وبعد ذلك إذا كنت لا تزال لم يكن لديك ثم الطاقة لإنهاء تجريب، يمكنك العودة إلى ديارهم. ومع ذلك، بمجرد الحصول على ضخ الدم الخاص بك، فمن المؤكد نسبيا أن عليك في نهاية المطاف الانتهاء من التمرين والحصول على طاقة أكثر بكثير مما كنت عليه عندما بدأت.

الايجابيات: ذاكرة أفضل

الشعور النسيان؟ الحفاظ على سوء وضع المفاتيح الخاصة بك أو فقدان النظارات الخاصة بك؟ لا يمكن أن يبدو أن نتذكر أين كنت واقفة سيارتك أو ما كان لديك لتناول طعام الغداء اليوم؟ يمكن أن يكون كل ما تحتاجه لتحسين الذاكرة الخاصة بك قليلا من التمارين الرياضية. وقد أظهرت الأبحاث أن 20 دقيقة فقط من ممارسة شدة معتدلة، وأداء ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع يمكن أن تحسن وظيفة الذاكرة في جميع السكان، بما في ذلك كبار السن.لذلك، إذا كنت تشعر بالنسيان بعض الشيء، ربما كل ما تحتاجه هو المشي السريع.

الايجابيات: A روزيه أوتلوك

إذا كنت تجد نفسك أكثر مزاجية قليلا من المعتاد، قد يكون أن كنت لا تمارس بما فيه الكفاية. التمرين يحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على زيادة إنتاج السيروتونين. تخمين ما اسم مستعار السيروتونين هو؟ "هرمون سعيد". ومنذ ممارسة الرياضة يزيد إنتاج السيروتونين، يمكن أن يساعدك على جعلك أكثر سعادة وتخفيف تقلبات المزاج. ربما كنت قد سمعت من "عداء عالية". وهذا سببه إنتاج السيروتونين في الدماغ، والذي يزداد من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ممارسة المعتدلة هي أيضا مفيدة في تخفيف أعراض بمس وتقلبات المزاج المرتبطة بها.

الايجابيات: تبدو أصغر

هل تعلم أن ممارسة هو حقا نافورة الشباب؟ وقد أظهرت زيادة تدفق الدم وتناول الأكسجين التي تأتي من ممارسة الرياضة لتحسين مرونة الجلد وتساعد على إبقاء بشرتك تبحث أصغر سنا. زيادة الأوكسجين في الدم يشجع أيضا دوران الخلايا الجلدية، والتي يمكن أن تساعد على تقليل مظهر التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة يساعد على محاربة الجذور الحرة، والتي تعرف أن العمر الجلد. إذا كنت تبحث عن توهج الشباب، ننظر إلى أبعد من الصالة الرياضية المحلية الخاصة بك.

بالإضافة إلى كل هذه الأشياء الرائعة ممارسة لك، فإنه يساعد أيضا على النوم بشكل أفضل، والتحرك بسهولة أكبر من خلال الحياة اليومية وخلق علاقات أقوى وأكثر صحة. أوه، ويحرق الكثير من السعرات الحرارية أيضا. نضع في اعتبارنا أن ممارسة الرياضة لديها مجموعة متنوعة من الفوائد، ولكن يمكن أن تأتي أيضا مع بعض السلبيات.

العيوب: زيادة خطر الاصابة

إذا كنت لم تمارس من قبل، قد لا تعرف كيفية إجراء تمارين معينة بشكل صحيح، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. إذا كنت ترغب في بدء برنامج التمارين الرياضية، فمن الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من أنك بصحة جيدة بما فيه الكفاية لبدء البرنامج ومن ثم التشاور مع مدرب شخصي أو مدرب الذي يمكن أن تساعدك على تصميم برنامج خصيصا لك. يمكن لهؤلاء المهنيين تظهر لك كيفية تنفيذ كل تمرين مع شكل مناسب حتى أنك لن تحصل على الأذى.

سلبيات: تأثير هالو

ومن المعروف ممارسة لقمع الشهية. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس استخدام ممارسة كذريعة للانغماس في الأطعمة غير الصحية أو تبخرات السعرات الحرارية الكبيرة. عند بدء برنامج ممارسة، يجب الحرص على عدم السماح لما يعرف باسم "تأثير هالة" لعرقلة كل عملك الشاق في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت لا حذرا، هل يمكن أن ينتهي بك الأمر في الواقع الحصول على الوزن من كل تلك الطفوات التي كنت تعتقد أنك قد حصلت في صالة الألعاب الرياضية. نضع في اعتبارنا أن كنت تمارس لتحسين صحتك، وليس حتى تتمكن من تناول المزيد.

سلبيات: التغييرات في العلاقات

هذا شيء لا يفكر فيه الكثير من الناس، ولكن عند الشروع في عادات حياة صحية جديدة مثل ممارسة الرياضة، قد لا يقفز الآخرون في حياتك معك على الفور. واحدة من المزالق من بدء عادة صحية جديدة هي أن الإجراءات المتخذة لتحسين صحتك قد تعطل تدفق بعض من العلاقات الخاصة بك. بالنسبة للبعض، قد يكون ميلك الجديد لممارسة يومية دون جدوى أو أنانية.البعض الآخر قد يخشى أن يستغرق وقتا بعيدا عنهم كما كنت تنفق المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. قد يعتقدون أنك لا تصل إلى يلهون معهم بعد الآن لأنك تحصل على صحة. أو أنها قد تكون غيور عند بدء النظر والشعور أفضل بكثير. تأكد من دعوة أولئك في حياتك على طول للرحلة. هل يمكن أن يكون أكثر متعة الحصول على لياقتهم ويمكن أن تشجع الآخرين على تحسين صحتهم ورفاههم أيضا. أعتقد أن هذا هو فرصة لخلق عادات صحية جديدة مع تلك التي تحب، وكنت قد تكون قادرة على تجنب هذا يخدع تماما.

وقت القرار

يمكن أن يكون للممارسة مكان في حياة أي شخص، خاصة عندما يتم التعامل معه بحذر. فحص بعناية إيجابيات وسلبيات وتحدد لنفسك إذا كانت إيجابيات تفوق سلبيات. إذا قررت الشروع في برنامج ممارسة جديد، يرجى مراجعة الطبيب والحصول على إزالة له أو لها لبدء البرنامج. أنها لا تأخذ الكثير - حتى سريع 20 دقيقة سيرا على الأقدام يمكن تحسين الطاقة الخاصة بك، وتساعدك على النوم بشكل أفضل وتحسين مزاجك. حتى الدانتيل حتى أحذية رياضية الخاص بك، والاستيلاء على صديق والحصول على التحرك. وكلما كنت تبدأ، وكلما كنت ستبدأ جني كل من فوائد رائعة ممارسة لهذا العرض.