المتداول الكتف يتغاضى

هناك قاعدة واحدة عند القيام بالكتف مع أو بدون استخدام الدمبل أو غيرها من أشكال المقاومة: لا تدح كتفيك! المتداول الكتفين هو كبير "لا-لا" أثناء أداء تمارين الكتف يتقوض ويمكن أن تحد من فعالية التمرين مع زيادة إمكانية الإصابة. بدلا من ذلك، التركيز على الشكل المناسب وتقنية لزيادة قوتك، السائبة والتعريف في العضلات شبه منحرف مع يتغاضى الكتف.

>

فيديو اليوم

يتغاضى الكتف

يركز الكتف على بناء العضلات شبه المنحرفة، ويمكن أن يؤديها باستخدام الدمبل أو الحديد. عند استخدام الدمبل، تبدأ من خلال زراعة قدميك عرض الكتفين، وعقد الدمبل في كل ناحية مع النخيل الخاص بك التي تواجه جسمك. ببساطة رفع كتفيك مباشرة نحو السقف ببطء ومع السيطرة، وقفة في الجزء العلوي من الحركة، ثم خفض كتفيك إلى وضع البداية.

المتداول على الكتفين

وفقا ل إكسركس. صافي، ليس هناك نقطة في المتداول كتفك أثناء أداء الكتف يتغاضى. المتداول الكتفين يخلق الحركة الأفقية التي هي عمودي على الجاذبية بدلا من حركة صعودا وهبوطا التي تم إنشاؤها عن طريق التآمر الكتفين الذي يستخدم الجاذبية كمقاومة لعمل أفضل العضلات.

>

تقنية

تجنب إلقاء الكتفين هو القاعدة رقم واحد عند أداء الكتف يتغاضى، ولكن هناك قضايا أخرى من التقنية التي ينبغي اتباعها لتجنب الإصابة. التركيز على حركة تتغاضى الكتف هو شبه المنحرف العلوي. لا ينبغي أن تشارك الفخاخ المتوسطة والسفلى خلال هذه العملية عن طريق سحب شفرات الكتف معا لأن ذلك يقلل من التركيز على الفخاخ العليا ويقلل من الفعالية الكلية للحركة.

تحذيرات

إذا كان الدمبل الخاص بك ثقيلا للغاية، والنظر في أداء الكتف تتغاضى مع الأشرطة المعصم حتى تتكيف مع الوزن. وهذا سوف يسمح لك للحصول على قبضة أفضل على الحديد وتجنب عن غير قصد إيذاء نفسك عن طريق إجهاد الساعدين الخاص بك. بالنسبة للوزن الثقيل بشكل استثنائي، قد يكون من المفيد أيضا ارتداء حزام الوزن للحصول على مزيد من الدعم وحماية ظهرك السفلي. إذا كنت تفعل سلالة الكتفين أو الساعدين، ووقف ممارسة والراحة العضلات. إذا استمر الألم، اتصل بطبيبك.