هل يمكن لأكل الموز مساعدتك في النوم؟

الاستيلاء على الموز كما وجبة خفيفة في منتصف الصباح لن يكون على الأرجح لديك الإيماء قبالة في مكتبك، ولكن اللكم على واحد في وقت النوم يمكن أن تحسن نوعية نومك. المعادن والأحماض الأمينية في الموز تساعد على الاسترخاء جسمك. إقران الموز مساء مع طعام آخر يحفز النوم يوفر فوائد أكبر.

فيديو لليوم

البوتاسيوم والنوم

الموز معبأ بالبوتاسيوم، وهو معدن يعمل كتركيبة عضلية، والتي يمكن أن تساعد جسمك على الاستعداد لتغفو. واحد الموز كبير يحتوي على 487 ملليغرام من البوتاسيوم، ما يقرب من 10 في المئة من كمية كافية من هذا المعدن للبالغين.

مصدر المغنيسيوم

آخر المعدن المعدن السائد في الموز هو المغنيسيوم. مثل البوتاسيوم، يساعد المغنيسيوم على استرخاء عضلاتك، مما يجعل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم قيمة كمساعدات للنوم. واحد الموز كبيرة لديها 37 ملليغرام من المغنيسيوم. ويمثل هذا المبلغ حوالي 12 في المائة من المدخول الكافي للنساء وحوالي 9 في المائة للرجال.

سليبي تريبتوفان والميلاتونين

يحتوي الموز أيضا على التربتوفان، وهو حمض أميني مهم في جهدك للوصول إلى النوم. تريبتوفان يحول إلى السيروتونين، الناقلات العصبية تعزيز النوم، وهو سبب ما بعد الشكر "الضباب تركيا" قد تواجه. الفاكهة هي أيضا مصدر الميلاتونين، والذي غالبا ما يعرف باسم "هرمون النوم". في دراسة صغيرة من البالغين، ارتفعت مستويات الدم من الميلاتونين بشكل ملحوظ بعد حوالي ساعتين من تناول الموز، وفقا للبحث الذي نشر في مجلة البحوث الصنوبرية. كما تزيد مستويات الميلاتونين، عليك أن تبدأ في الشعور بالنعاس، والتي قد تساعدك على النوم.

الموز والحليب الدافئ

اغسل وجبة خفيفة من الموز مع كوب من الحليب الدافئ لزيادة احتمالية حصولك على نوم سليم. الحليب هو مصدر آخر من التربتوفان، الذي يوفر دفعة من السيروتونين التي يمكن أن تجعلك تشعر على استعداد للنوم. كل من الموز والحليب غنية بالكربوهيدرات، مما يساعد على تعزيز النوم. مزيج من الموز وكوب من الحليب الدافئ هو أكثر فعالية بكثير من يحتسي كأس من النبيذ. الكحول قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى النوم أخف وزنا.