هل يجب أن أكل الموز إذا كنت أريد بناء العضلات؟

شيء واحد الناس غالبا ما تهمل التفكير عند التخطيط لبناء العضلات النظام الغذائي هو الكربوهيدرات. كما البروتين هو اللبنة الرئيسية للنسيج العضلي، فإنه غالبا ما يأخذ مركز الصدارة، ولكن الكربوهيدرات حيوية جدا. وهناك طريقة مغذية للحصول على المزيد من الكربوهيدرات، جنبا إلى جنب مع الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن، هو أن يأكل المزيد من الموز.

فيديو اليوم

كسر سريع مع الموز

الموز في وجبة الإفطار هو وسيلة جيدة لإعداد لكم لهذا اليوم. كما كنت سريع بين العشاء والإفطار، ومستويات من انخفاض الجليكوجين العضلات، يكتب اختصاصي تغذية ماثيو كادي على موقع موسليماغ. من خلال تناول الموز في وجبة الإفطار، وتساعد على رفع مستوى مستويات الجليكوجين الخاص بك، ووضع وقف لانهيار العضلات. الجليكوجين هو مصدر جسمك الرئيسي للطاقة، وبعد وجودها بسهولة يمنع جسمك من كسر البروتينات في الأنسجة العضلية لاستخدامها في الطاقة.

رفع السعرات الحرارية

لبناء العضلات، لديك لتناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق، كما يتم استخدام السعرات الحرارية المتبقية لإصلاح ونمو الأنسجة العضلية. واحد الموز كبير يحتوي على حوالي 121 سعرة حرارية. الموز من السهل تناول الطعام ويمكن أيضا أن تكون مخلوطة في العصائر والهزات. كما أنها توفر المزيد من السعرات الحرارية من العديد من الفواكه الأخرى مثل الفراولة، الجريب فروت أو البطيخ، مما يجعلها خيارا أفضل لبناء العضلات.

>

تناول البوتاسيوم

في حين أن السعرات الحرارية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون عادة ما تكون أول منفذ للدعوة عند تصميم النظام الغذائي الخاص بك يستكثر، يجب أن لا تتجاهل الفيتامينات والمعادن. أحد هذه المعادن هو البوتاسيوم. يحتوي الموز المتوسط ​​على أقل من 10٪ من البوتاسيوم الموصى به يوميا. من حيث بناء العضلات، والبوتاسيوم يلعب دورا حاسما في عملية انكماش العضلات. ويلاحظ معهد لينوس بولينغ أن مستويات منخفضة من البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات، والتعب وتشنجات، وكلها يمكن أن تبطئ التقدم بناء العضلات الخاصة بك.

الكمال بعد تجريب

الموز هي أساسا الكربوهيدرات، التي تحتوي على 31 غراما لكل فاكهة كبيرة. الكربوهيدرات تلعب دورا حاسما في وجبة ما بعد تجريب الخاص بك، لأنها تجديد مخازن الجليكوجين ومساعدة البروتين تصل العضلات. ويقترح المعهد الأسترالي للرياضة استهلاك حوالي 1 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم - حوالي 0. ​​45 غرام للرطل - في غضون 30 دقيقة من نهاية الجلسة وتوصي الموز كخيار جيد. يجب أن يقترن هذا الموز بمصدر بروتيني، مثل اللحم الخالي من الدهون أو هزة البروتين أو الحليب الخالي من الدسم.