سوليوس الألم والجري

العديد من العدائين سوف تواجه ألم سوليوس في مرحلة ما في حياتهم المهنية تشغيل لأسباب مختلفة، بما في ذلك الإفراط في عضلة الوحيد. و سوليوس هي واحدة من العضلات في الجزء الخلفي من ساقك السفلية، وهي واحدة من عضلات اثنين تشكل ثلاثية الرؤوس سواري (والآخر هو الساق، الذي يقع على قمة سوليوس). يعلق نعل في الجزء العلوي من الساق والشظية، وينخفض ​​إلى إدراج في وتر أخيل. وهي مسؤولة عن ثني أخمصي الكاحل، مما يعني أنه من الضروري لمساعدتك على المشي وتشغيل.

>

فيديو اليوم

أوفيريوس

عندما تقوم بالكثير من أعمال التل، أو تزيد فجأة ترددك، أو مدته، أو شدة أشواطك، قد تواجه مملة، خنق آلام في منتصف العجل الخاص بك. هذا الألم الوحيد هو بسبب الإفراط، ويتم التعامل معها بسهولة مع الراحة والجليد، وتمتد. إذا كنت تشعر أنه من الضروري، دون وصفة طبية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات المخدرات (المسكنات) مثل ايبوبروفين قد تساعد مع الألم والالتهاب. تطبيق الجليد لمدة 10 إلى 15 دقيقة في وقت واحد، مرة واحدة في الساعة، حتى الانزعاج ينحسر. لمنع الألم في المستقبل الوحيد من هذا القبيل، وزيادة التدريبات الخاصة بك تدريجيا، والتأكد من أن لديك الأحذية المناسبة.

الإفراط في الكبر و قدم مسطح

سبب آخر من ألم سوليوس قد تنشأ من مشية غير لائق أو دعم القدم. عادة، قدميك لفة قليلا إلى الداخل عند تشغيل، للتكيف مع الأرض. لشخص ما مع الإفراط في بروناتيون، أقدامهم تتحول الماضي نقطة من كبتو طبيعي اللازمة للمشية. عندما يحدث هذا، القوس الخاص بك ينهار ويتسطح، والأنسجة الرخوة في قدميك تمتد، وتجربة التعب، وأقل ألم في الساق وحتى التشوهات. لمنع الألم الوحيد بسبب الإفراط في التتويج، النعال الخاصة والأحذية تساعد على دعم قدميك وممارسة ضغط لطيف لضمان البقاء في المحاذاة المناسبة.

>

الجبائر الشق الخلفي

الجبائر الخلفية شين تظهر كما ألم في الجانب الداخلي من ساقك حيث يلتقي سوليوس الساق. قد يكون الألم خفيفا إلى شديد. إذا كان شديدا، قد يكون لديك كسر الإجهاد المرافق في الساق، حتى نرى الطبيب. وإلا، الجليد المنطقة بمجرد الانتهاء من تشغيل - وهذا يساعد على منع الالتهاب. إبقاء قدمك مرتفعة أثناء تطبيق الجليد، واتخاذ نسيد للمساعدة في تقليل الالتهاب. استغرق عدة أيام من التشغيل قبل أن تعود للخارج لتشغيل آخر. تأكد من تمتد بشكل صحيح قبل وبعد تشغيل للمساعدة في منع الجبائر شين.

سلالات

إذا كنت تتجاهل علامات التحذير والجسم على الرغم من الألم أو عدم الراحة، أو فجأة زيادة الأميال الخاص بك، قد تواجه سلالة العضلات. سلالة العجل هي تمزق جزئي أو كامل للعضلة - في هذه الحالة، وعضلة سوليوس.تدريب التلال المفرط، والدفء غير فعالة وتهدئة، وتجاهل علامات التحذير جسمك يمكن أن يؤدي إلى المسيل للدموع العضلات. وتنقسم السلالات إلى ثلاثة مستويات من الشدة: الصف الأول، حيث تكون العضلات مهيجة أو ملتهبة، ويمكن أن تلتئم من تلقاء نفسها إذا كنت تسمح لها بالراحة. الصف الثاني، حيث هناك المسيل للدموع الجزئي الذي يحتاج إلى إعادة التأهيل والراحة. والصف الثالث، حيث هناك تمزق كامل من العضلات التي تتطلب عملية جراحية لإصلاح. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من آلام حادة أو مفاجئة، أو يستمر الألم لعدة أيام، حتى بعد إعطاء ساقيك راحة. تأكد من إجراء الاحترار الكافي وتهدئة، وزيادة الأميال تدريجيا لتجنب الإصابة.