خطط الوجبات الجسدية

وفقا لاعب كمال الاجسام السابق المنافسة ومدرب بريسيسيون نوتريتيون ريان أندروز، فإن أفضل طريقة لانقاص الوزن والوصول إلى إمكاناتك المادية هي تناول نظام غذائي مناسب لنوع جسمك، أو جسدي. الفكرة القائلة بأن سوماتوتيب الخاص بك هو مؤشر على التمثيل الغذائي الخاص بك، ومزاجه والماكياج الكيميائي وضعت من قبل علم النفس هارفارد الدكتور ويليام شيلدون في 1940s. لا يوجد بحث علمي متين لدعم النظرية القائلة بأن الأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من الجسم لن يزدهروا إلا إذا تناولوا بطريقة معينة. تحدث مع طبيبك قبل البدء في خطة وجبة قائمة على النمط الجسدي.

<>>

فيديو اليوم

خطة وجبة إكتومورف المقترحة

وفقا ل شيلدون، إكتومورفس هي رقيقة بشكل طبيعي مع هياكل العظام حساسة ويصعب الحصول على كتلة العضلات. لأن من المفترض أن يكون معدل الأيض أعلى من أنواع الجسم الأخرى، يجب أن تستهلك إكتومورفس اتباع نظام غذائي يحتوي على ما يقرب من ضعف عدد السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتين. ويقترح أندروز وجبات 55٪ من الكربوهيدرات، و 25٪ من البروتين، و 20٪ من الدهون. قد تتكون خطة قائمة نموذجية لرجل غير مستقيم من 6 أوقية من سمك السلمون المشوي، 2 كوب من الخضروات المختلطة على البخار رذاذ مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 كوب من الأرز البني و 1/2 كوب من الفاكهة الطازجة.

خطة وجبة إندومورف المقترحة

يميل إندومورفس إلى تراكم الوزن حول الخصر والوركين أو الفخذين، ومن المرجح أن يكون لها مظهر ممتلئ الجسم. من المفترض أن يكون لديهم معدل الأيض منخفضة ولها أكبر ميل من أي نوع الجسم لتخزين السعرات الحرارية الزائدة والدهون. بالنسبة لل إندومورفس، ينصح أندروز بنظام غذائي أعلى في الدهون والبروتين من الكربوهيدرات، مع وجبات تتكون من 40 في المئة من الدهون و 35 في المئة من البروتين و 25 في المئة من الكربوهيدرات. يمكن أن يكون الوجبة من أجل المرأة الأنثوية 3 أوقية من صدور الدجاج المحمص، و 1 كوب من الخضر الورقية النيئة المغطاة بملعقتين من صلصة الخل و 1/4 كوب من المعكرونة الكاملة القمح.

خطة وجبة ميسومورف المقترحة

الأفراد الذين يعانون من سوماتوتيب ميسومورف يمكن أن يزعم كسب كتلة العضلات الهزيل وحرق الدهون بسهولة مع ممارسة الرياضة. ينصحون باستهلاك نظام غذائي يحتوي على كميات متساوية تقريبا من كل مغذيات: حوالي 40٪ من الكربوهيدرات و 30٪ من البروتين و 30٪ من الدهون. لتحقيق هذه المبادئ التوجيهية، قد يكون رجل ميسومورف 6 أوقية من التوفو المقلية مع كوب من الخضروات شرائح و 1/2 كوب من الشعير المطبوخ، جنبا إلى جنب مع 1/2 كوب من الفاكهة وحوالي 2 أوقية من المكسرات المحمص مثل اللوز. ويمكن أن تتبع امرأة ميسومورف نفس القائمة، وتستهلك ببساطة نصف حجم خدمة كل طعام موصى به للرجال.

خطة أوسدا للوجبات الموصى بها

بعض المبادئ التوجيهية لخطة الأكل المستندة إلى النمط السماتي - ولا سيما تلك المتعلقة بالأنومورفس والميسومورفس - لا تتفق مع U.توصيات وزارة الزراعة من أجل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والتي تشير إلى أن السعرات الحرارية اليومية يجب أن تتكون من 45 إلى 65 في المئة من الكربوهيدرات، 20 إلى 35 في المئة من الدهون و 10 إلى 35 في المئة من البروتين. ببساطة ترتيب المدخول الغذائي الخاص بك لتتوافق مع خطة وجبة محددة سوماتوتيب الخاص بك لن يضمن أنك سوف تفقد الوزن أو تصبح أكثر العضلات. اختيار الأطعمة قليلة الدسم والسكر المنخفض والمغذيات كثيفة وممارسة بانتظام أمر ضروري لكل نوع من أنواع الجسم. اسأل طبيبك عن المساعدة إذا كنت تواجه مشكلة في تطوير نظام غذائي يناسبك.