المكملات الغذائية التي تعزز غابا

غابا، غاما-أمينو بوتيريك أسيد، هو الناقل العصبي الأساسي المثبط في الدماغ. غابا يعطي تهدئة، وتأثير تخفيف القلق. غابا أيضا يخفف من الأرق، وفقا لجايمي M. مونتي، مؤلف "غابا والنوم: الجزيئية والوظيفية والسريرية الجوانب". مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية قد تساعد على رفع مستويات غابا. استشر طبيبك للحصول على إرشادات الإشراف في الاستخدام الآمن للمكملات الغذائية.

فيديو اليوم

L-ثيانين

L- الثيانين، وهو مركب موجود في الشاي، ويزيد من مستويات غابا ويقلل من آثار الكافيين المنشطات. هذا المركب هو واحد من الأسباب أن الشاي له تأثير منبه أكثر اعتدالا من القهوة. وعادة ما تؤخذ ملاحق الثيانين بجرعات تتراوح من 200 ملليغرام إلى 800 ملليغرام يوميا. ووجدت دراسة نشرت في عدد سبتمبر 2011 من مجلة "الطفل: الرعاية والصحة والتنمية" أن مكملات L- الثيانين زيادة كبيرة في مستويات غابا في الأطفال الذين يعانون من الخلفيات المؤلمة. استشر طبيبك للحصول على التوجيه والإشراف في الاستخدام السليم لل-الثيانين.

التورين

يزيد حمض التورين الأميني من فعالية غابا. يمكن إضافة التورين إلى النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون والأعشاب البحرية والمكسرات والبقول والبصل والثوم والملفوف. يتم الحصول على جرعات علاجية لتعزيز مستويات غابا من خلال المكملات الغذائية. تم استخدام جرعات نموذجية من 1000 إلى 5000 ملليغرام يوميا بأمان، وفقا للدكتور عزي ريس، مؤلف كتاب "سوبروومان الطبيعية: البرنامج المدعوم علميا من أجل الشعور الكبير، أبحث الأصغر سنا، والتمتع الطاقة مذهلة في أي عمر." اعثر على الجرعة المثالية عن طريق البدء بجرعة عالية لقياس ردك. الكثير من التورين سيكون له تأثير تهدئة مفرط ويترك لك الشعور بالتعب. خفض الجرعة حتى لم تعد تواجه هذا التأثير الجانبي.

>

فيتامين B-6

فيتامين B-6 ينسق نشاط المزاج وتنظيم الجهاز العصبي للفيتامينات B- المعقدة الأخرى، مما يساعد على ضمان إنتاج كاف من غابا. بالإضافة إلى مصادر الغذاء، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك وبيض البيض والملفوف، والمكملات فيتامين B-6 في جرعات تصل إلى 300 ملليغرام يوميا تنتج تهدئة، والفوائد المضادة للقلق. منذ عمل الفيتامينات B كفريق واحد، للحصول على أفضل النتائج، واتخاذ مكملات B-6 جنبا إلى جنب مع B- مجمع شامل توفير ما لا يقل عن 25 ملليغرام من كل من الفيتامينات B.

المغنيسيوم غليسينات

وتشمل المغنيسيوم غليسينات، وهو شكل امتصاص للغاية من المغنيسيوم، لجولة خارج نظام مكملات غابا الخاص بك. المغنيسيوم هو معروف جيدا لآثاره المهدئة ويوفر نهج آمنة للغاية والطبيعية عندما يقترن فيتامين B-6. المغنيسيوم يدعم أيضا نظام الغدد الصماء الخاص بك، والتي، من خلال آليات التغذية المرتدة، يؤثر على مستويات الدماغ من الناقلات العصبية، بما في ذلك غابا.بدء المكملات المغنيسيوم الخاص بك في جرعة منخفضة لتجنب الآثار الجانبية المحتملة، مثل البراز فضفاضة. العمل حتى جرعة يومية من 400 إلى 1، 000 ملليغرام. ووجدت دراسة نشرت في العدد 2006 من مجلة "الفرضيات الطبية" أن ماجيسيوم غليسينات كان مفيدا في علاج الاكتئاب الشديد.