أشياء تأكلها قبل التشغيل لن تزعج المعدة

لأن الجري هو ممارسة عالية التأثير، من معدتك يعني تناول وجبة كبيرة الحق قبل تشغيل يمكن أن تجعلك تشعر بطيئة ويحتمل أن تؤدي إلى الغثيان والقيء. ومع ذلك، تحتاج إلى الغذاء كمصدر للطاقة قبل تشغيل للتأكد من أن عضلاتك لا ينفد من الجليكوجين، وشكل المخزنة من الكربوهيدرات. في حين أن الأطعمة المناسبة لك يمكن أن تختلف، وهناك بعض القواعد الأساسية لمتابعة التي يمكن أن تساعدك على التحضير لتشغيل كبير.

فيديو من اليوم

الكربوهيدرات

كما عداء، الكربوهيدرات هي صديقك. وذلك لأن الكربوهيدرات هي مصدر سريع المفعول للطاقة لجسمك. حوالي ساعة أو أقل قبل تشغيل الخاص بك، يمكنك أن تأكل الغذاء عالية الكربوهيدرات التي هي منخفضة في الدهون. اذهب اسأل أليس، مورد صحي من جامعة كولومبيا، توصي الأطعمة مثل المفرقعات، الخبز والخبز. ومع ذلك، إذا كنت ستعمل لمدة أطول من ساعة، قد تحتاج إلى مصدر الكربوهيدرات أطول، مثل الزبادي والموز أو نوع آخر من الفاكهة.

>

سباق الماراثون

لأن سباق الماراثون ينطوي على تشغيل على مدى عدة ساعات، ما قد تأكله قبل تشغيل يمكن أن تختلف. على سبيل المثال، بعض المتسابقين استخدام المواد الهلامية الرياضية، والحانات أو الفاصوليا التي تشبه هلام الفول وتحتوي على محلول الجلوكوز التي تمنحك طاقة إضافية. البعض الآخر قد شرب نصف مشروب الطاقة وتناول نصف شطيرة قبل تشغيل لبدء توقع فقدان الشوارد عن طريق العرق. ضمان أن تحصل على ما يكفي من بالكهرباء قبل وأثناء وبعد الماراثون يمكن أن تساعد في منع الجفاف بعد السباق.

اعتبارات غذائية صلبة

بعض معدي العدائين لا يستطيعون التعامل مع الطعام الصلب قبل التشغيل. في هذه الحالة، كوب من العصير أو 4 أوقية - 1/2 كوب - من عصير الفاكهة المخلوطة يمكن أن يكون كافيا لتعطيك الطاقة دون المساهمة في الغثيان. إذا كان لديك صعوبة في تناول الأطعمة الصلبة قبل التشغيل، فقط تذكر لاستكمال النظام الغذائي الخاص بك مع الكربوهيدرات اضافية بعد المدى لضمان استبدال محطات الطاقة الخاصة بك ومنع التعب.

الأطعمة لتجنب

تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل التشغيل يمكن أن يؤدي إلى اضطراب كبير في المعدة. وذلك لأن الدهون تأخذ وقتا أطول لجسمك لهضم. عند تشغيل، قد يشعر الطعام كما لو كان يجلس في معدتك مثل الوزن الثقيل. لأن النشاط البدني يسبب جسمك لإيقاف تدفق الدم إلى المعدة لصالح مناطق مثل ساقيك متحرك والذراعين، يمكن أن المواد الغذائية عالية الدهون يستغرق وقتا أطول لهضم. لهذا السبب، تجنب الأطعمة مثل زبدة الفول السوداني واللحم الأحمر والجبن قبل التمرين.