أعلى 5 كتب لتخفيف الوزن

أكثر من 20 مليار دولار تنفق سنويا على فقدان الوزن الكتب والأدوية والعمليات الجراحية، من الكتب التي تخرج كل عام، فإنه من الصعب أن تعرف كيفية معرفة الكتب الجيدة من الكتب بدعة. بشكل عام، وكتاب الوزن فقدان الوزن يعزز الصحة والتغذية وكذلك فقدان الوزن التدريجي، دون حظر مجموعات غذائية كاملة. كتاب أعلى من شأنها أن تقف اختبار الزمن يشجع أجزاء معتدلة، وتأخذ في كامل الأطعمة والمشاركة في ممارسة الرياضة. بعض الكتب الاستفادة من الاتجاه الأخير، مع التركيز على باليو أو نباتي، ولكن المشورة الحس السليم يجعل حقا قمم الكتب.

<>>

فيديو اليوم

مسائل الغذاء

فود ماترس هو كتاب صدر عن مارك بيتمان، وهو كاتب عمود غذائي في نيويورك تايمز ومؤلف، والذي يقول أنه يمكنك إنقاذ الكوكب والخاص بك الصحة مع بعض الجهود الغذائية. هذا الكتاب يؤكد على كمية وافرة من المنتجات الطازجة ويقدم أكثر من 75 وصفات للحصول على انك بدأته. بيتمان يساعدك أيضا على معرفة كيفية تداول بعض الوجبات القائمة على اللحوم للنباتي، والتي يمكن أن تحسن صحتك. نشرت مجلة جاما للطب الباطني في عام 2013 دراسة لأكثر من 70 ألف مشارك، وجدوا أن النظم الغذائية النباتية ترتبط بانخفاض معدل الوفيات من جميع الأسباب وبصحة أفضل.

بعد خطته ساعد بيتمان على فقدان 35 جنيها على مدى عدة أشهر، فضلا عن رؤية التحسينات في الكوليسترول وقراءات السكر في الدم. حقيقة أن التغييرات التي تشجعها المسائل الغذائية تؤثر ليس فقط لك، ولكن أيضا يمكن أن يكون لها نتيجة إيجابية على كوكب الأرض، قد تجعلك أكثر عرضة للالتزام بخطة الأكل الصحية يقترح. قد يجعلك الكتاب أكثر وعيا من تأثير اختياراتك على البيئة، على أقل تقدير.

تناول الطعام

در. يستخدم جول فهرمان النظام الغذائي ليس فقط لمساعدتك على الحصول على وزنك تحت السيطرة، ولكن أيضا للحد من ضغط الدم والكوليسترول ومنع أمراض القلب دون دواء. ويؤكد الكتاب على قيمة النظام الغذائي النباتي الذي يسمح بكميات غير محدودة من الخضراوات والفواكه الطازجة والفول، ولكنه يثبط استهلاك اللحوم والسكر والأطعمة المصنعة. التركيز على اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات التي من شأنها أن تساعد على تحسين صحتك. اعتبارا من عام 2013، كان الكتاب قد قضى 90 أسبوعا في أعلى نيويورك تايمز قائمة أفضل بائع.

رقيقة للحياة

في رقيقة للحياة، أخصائي التغذية المسجل أن M. فليتشر يعرض الاستراتيجيات التي عملت لأولئك الذين كانوا ناجحين في فقدان الوزن. تفاصيل الكتاب لماذا بعض الناس يفقدون الوزن ويبقيه، في حين يستعيد البعض الوزن بعد وقت قصير من فقدانه. سوف تحصل على المشورة العملية حول كيفية التغلب على العقبات مثل الإجهاد، والأكل العاطفي و تناول الطعام.تخطيط وجبة وصفات هي جزء من الكتاب. ويؤكد الكتاب على تغيير العادات على المدى الطويل، بدلا من تقديم حل سريع عصري.

كتاب حمية الخطوة

يستخدم كتاب الحمية الخطوة مفهوم بسيط لتقليم أجزاء والتحرك أكثر لمساعدة القراء على فقدان الوزن. لانقاص الوزن، وقطع فقط 25 في المئة من وجبات الطعام الخاصة بك، والمشي أكثر وتتبع الخطوات الخاصة بك مع عداد الخطى وشملت. الكتاب يحتوي على نصائح وأفكار حول كيفية تعزيز مستوى النشاط الخاص بك، والتي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميا دون ممارسة التركيز. فإنه لا يتطلب أي تغييرات جذرية أو عد السعرات الحرارية - التغييرات الصغيرة فقط التي يمكن أن تغير وزنك والصحة مع مرور الوقت.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​

العديد من الكتب الغذائية تساعدك على التنقل في هذه الخطة الغذائية القائمة على الغذاء من البلدان التي تحد من البحر الأبيض المتوسط. وخلص تحليل تلوي نشر في أيلول / سبتمبر 2011 في المجلة الأمريكية للطب إلى أن النظم الغذائية المتوسطية تبدو أكثر فعالية في الحد من الالتهابات والتخلص من أمراض القلب من النظم الغذائية قليلة الدسم. هذا النظام الغذائي، على أساس الحبوب الكاملة، زيت الزيتون. والأسماك، والبيض، والفول، والبقوليات، والخضار الطازجة، وانخفاض اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة، يمكن أن يكون لها أيضا آثار مفيدة على مرض السكري ومتلازمة الأيض وارتفاع ضغط الدم. وكدراسة نشرت عام 2015 في المجلة الأوروبية للسريرية، فإن الحمية المتوسطية يمكن أن تكون أيضا وسيلة ناجحة لإدارة وزنك. النظام الغذائي الجديد سونوما، التي كتبها أخصائي التغذية المسجل الدكتور كوني غوترسن، ويقدم خطط القائمة وصفات على أساس هذا النمط من الأكل. كتب أخرى على أساس أسلوب البحر الأبيض المتوسط ​​من الأكل تعزيز استهلاك كامل، الأطعمة الطبيعية مع الحفاظ على أجزاء في الاختيار هي أيضا أفضل اللقطات.