تريادميل إنكلين Vs. سرعة

تقدم حلقة المشي وسيلة للمشي أو الركض أو الركض في الداخل عندما لا يعزز الطقس أو الجدول الزمني أو التضاريس ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. سواء كنت مبتدئا في محاولة لتحقيق مستوى من اللياقة البدنية للصحة أو عداء محنك، يمكنك الاستفادة من المنحدر وسرعة العمل على حلقة مفرغة. بغض النظر عن الأهداف المحددة الخاصة بك، ودمج هذه الطرائق تحسين القدرة على التحمل، وقوة الساق، وحرق السعرات الحرارية والقدرة الرئة.

>

فيديو اليوم

المطحنة ملامح

تتوقع المطاحن التجارية، مثل تلك الموجودة في مركز اللياقة البدنية، لتتراوح في سرعة من. 5 ميل في الساعة تصل إلى حوالي 12 أو 15 ميلا في الساعة. وتتراوح انحدارات هذه المطاحن أيضا من صفر في المئة إلى 15 في المئة، مع بعض المطاحن التي تقدم انحدارات تصل إلى 30 في المئة. الإصدارات الرئيسية من المطاحن غالبا ما يكون إعدادات أقل، لذلك تحقق مع الشركة المصنعة الخاصة بك قبل الشراء.

السرعة

سرعة العمل، وغالبا ما يشار إلى التدريب فارتليك (السويدية ل "سرعة اللعب")، يشير إلى طفرات سرعة إدراجها في منتصف أشواط. طول هذه التدريبات قد تختلف، من فترات زمنية محددة على وجه التحديد من 15 ثانية إلى ثلاث دقائق مع الاسترداد في الوقت المناسب، إلى التدريبات غير المخطط لها التي تتحدى لكم قبالة وخلال جلسة العمل الخاصة بك. لم يكن لديك لتشغيل لتشمل سرعة العمل-قد يكون ووكر تسعى إلى تشغيل والركض البديل والمشي.

انحدارات

قد يتم تضمين التلال أثناء التمرين الجري أو استخدامها من قبل جهاز المشي الدائري لجعل تجريب أكثر تحديا. قد تشمل العدائين التلال المطحنة كجزء من المدى الطويل التدريب، والتركيز على تلة واحدة طويلة أو تشغيل تدريبات التل قصيرة في وتيرة متزايدة. استخدام حلقة مفرغة يساعد العدائين الذين لا يعيشون في منطقة جبلية، ويسمح لهم لترتيب التدريبات الخاصة بهم وذلك للمساعدة في تحقيق أهدافهم. يمكن للمشاة محاكاة ارتفاع وبناء العضلات الألوية والبطن عن طريق إضافة انحدر إلى تجريب بهم.

الفوائد

إضافة مائل أو سرعة يزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرق في تجريب مفرغة الخاص بك. A 150 رطل. يمكن للمرأة أن تحرق 800 سعرة حرارية في ساعة تصل إلى المنحدر خمسة في المئة في 6 ميل في الساعة، بدلا من 550 سعرة حرارية في ساعة تعمل بنفس السرعة على حلقة مفرغة مسطحة. هيل تشغيل (أو المشي) أيضا يحسن قوة الساق، وكفاءة الحركة، وشكل وتكييف الهواء. تساهم تدريبات السرعة في تحسين القدرة على التحمل والقدرة على حرق الدهون. في دراسة نشرت عام 2005 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية، وأظهر الباحثون أن أسبوعين فقط من التدريب الفاصل تضاعف مستويات التحمل في ستة من ثمانية رياضيين في سن الكلية. وأظهرت دراسة أخرى في طبعة عام 2007 من مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن أداء فترات من التمرين الثابت (مثل التدريبات السرعة) يساعد الجسم تصبح أكثر قدرة على حرق الدهون. في هذه الدراسة الكندية، ثماني نساء أداء التدريبات الفاصلة على مدى أسبوعين زيادة كمية الدهون التي أحرقت في ساعة من التمارين المعتدلة بنسبة 36 في المئة.وكزيادة إضافية، ساعدت هذه الفترات على زيادة كفاءة الأكسجين لدى النساء بنسبة 13 في المائة.

اعتبارات

اختيار عمل التل أو سرعة العمل يعتمد حقا على أهدافك. يمكن للمشاة غير قادر على تشغيل بسبب مشاكل مشتركة تجد التل العمل بطريقة مفضلة لزيادة شدة التمرين كما انه يمكن تجنب تأثير تشغيل. المتسابقين يتطلعون إلى تحسين تدريبهم لسباق في الهواء الطلق الاستفادة من تدريبات تريادميل هيل لأنه يعد لهم للتضاريس في الهواء الطلق. تدريبات السرعة مناسبة للعدائين من ذوي الخبرة تتطلع إلى زيادة سرعة تشغيلها بشكل عام. يستفيد المتسابقون المتسابقون من تدريبات السرعة لأنه يعطيهم فرصة لتخفيف الجسم في الجري دون الإفراط في ذلك والمخاطرة الجبائر شين والوجع الشديد في العضلات. من الناحية المثالية، بما في ذلك كلا النوعين من العمل في الجري أو المشي تجريب سوف تستفيد الخاص بك عموما مستوى اللياقة البدنية وتساعدك على تحقيق أهدافك. بغض النظر عن تجريب اخترت، تأكد من الاحماء وتهدئة بشكل مناسب، وارتداء الأحذية المناسبة وتمتد.

تحذير

يجب عدم تنفيذ فواصل زمنية عالية السرعة كل يوم. حتى لو كنت لا تشعر استنفدت تماما بعد ذلك، سرعة العمل يضغط العضلات من الجسم. علاج فترات عالية الكثافة السرعة كما كنت قوة التدريب، وترك حوالي 24 إلى 48 ساعة بين الدورات. التدريب الفاصل المكثف الذي يدفع معدل ضربات القلب الخاص بك يصل إلى 80 أو 90 في المئة من الحد الأقصى غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. سوف يساعدك التدريب المتقاطع داخل وخارج جهاز المشي على منع الإصابة على المدى الطويل.