ما هي فوائد زبدة الفول السوداني مع زيت النخيل؟

يمكنك أن تأكل زبدة الفول السوداني على السندويشات، مع الخضروات، مع المفرقعات أو حتى على حبوب الإفطار الخاصة بك. زبدة الفول السوداني هو مزيج شعبية ومغذية من الفول السوداني والزيوت، وبعض الماركات تحتوي أيضا على السكر أو الملح. زبدة الفول السوداني مع زيت النخيل قد يكون لها فوائد عند تناول الطعام في الاعتدال مع غيرها من الأطعمة الصحية.

فيديو اليوم

الدهون الصحية الملف الشخصي

زبدة الفول السوداني مع زيت النخيل عالية في الدهون غير المشبعة، مع 7. 6 غرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة و 4. 4 غرامات من الدهون غير المشبعة في ملعقة كبيرة تخدم. قد تكون قادرا على خفض مستويات الكوليسترول عند اختيار الدهون غير المشبعة بدلا من الدهون المشبعة، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. زيت النخيل يسهم الدهون المشبعة، ولكن زبدة الفول السوداني مع زيت النخيل هو خيار صحي من زبدة الفول السوداني المصنوعة من الزيوت المهدرجة جزئيا. الزيوت المهدرجة جزئيا تحتوي على الدهون عبر، مما يرفع مستويات الكولسترول الخاص بك أكثر من الدهون المشبعة.

مصدر الألياف

ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني توفر 1. 9 غرامات من الألياف الغذائية. الألياف الغذائية يخفض مستويات الكولسترول ويساعد على منع الإمساك، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. يجب أن يحصل البالغون الأصحاء على نظام غذائي يبلغ سعته 2000 السعرات الحرارية على ما لا يقل عن 28 غراما من الألياف يوميا، ولكن يحصل الأمريكيون العاديون على حوالي 40 بالمائة من هذا المبلغ. زيت النخيل في زبدة الفول السوداني لا يؤثر على محتوى الألياف.

>

غنية بالمغذيات الأساسية

على الرغم من أن الفول السوداني من البقول تقنيا، فإن خصائصها الغذائية أقرب إلى المكسرات مثل اللوز والبقسان والفستق والماكاديمياس وفقا لمعلومات معهد المغذيات الدقيقة ل لينوس بولينغ مركز. زبدة الفول السوداني مع زيت النخيل هو مصدر جيد من المغنيسيوم، وهو معدن أساسي لوظيفة العضلات المناسبة. كما يوفر زبدة الفول السوداني فيتامين E، مضاد للأكسدة، والنياسين، أو فيتامين ب -3. زبدة الفول السوداني بدون ملح لديها 5 ملليغرام من الصوديوم في 2 ملعقة طعام الخدمة، وزبدة الفول السوداني مع الملح لديها 147 ملليغرام.

يساعد على السيطرة على الوزن

الأفراد الذين يأكلون بانتظام المكسرات والفول السوداني تميل إلى أن يكون وزن الجسم أقل من الأفراد الذين تجنبهم، وفقا لمركز المعلومات المغذيات الدقيقة معهد لينوس بولينغ. قد تكون قادرة على تناول كميات أقل عند تضمين زبدة الفول السوداني مع زيت النخيل في النظام الغذائي الخاص بك لأن ملعقة 2 خدمة لديها 8 غرامات من البروتين، وهو مغذيات مرضية. لتجنب زيادة الوزن، وتناول زبدة الفول السوداني فقط في الاعتدال، لأنه يحتوي على 188 سعرة حرارية لكل وجبة.