ما هي آثار عدم تناول الطعام ثم التمرين؟

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن أو الحصول على الشكل، وبعد خطة الأكل المغذية وبرنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أكثر الطرق فعالية لتحقيق أهدافك. على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تقيد بشدة السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن بشكل أسرع، لا تناول الطعام يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل عندما كنت تمارس. معرفة آثار عدم تناول الطعام ومن ثم ممارسة يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات صحية للحفاظ على جسمك غذاء لأفضل أداء الخاص بك.

فيديو اليوم

آثار عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة تعتمد على مدى كنت تمارس ومدى تناول الطعام بشكل طبيعي. إذا كنت لا تأكل في غضون ساعة من التمارين المعتدلة، على سبيل المثال، لن تشعر بأي آثار سلبية إذا كنت تأكل حمية مغذية بقية اليوم. إذا كنت لا تأكل لساعات قبل الحدث التحمل، وسوف تكون أكثر عرضة للشعور بالضيق وسوف تحتاج لتجديد الكربوهيدرات بعد 60 إلى 90 دقيقة من التمارين الرياضية. إذا كنت لا تأكل بما فيه الكفاية بشكل عام، قبل ممارسة أو في أوقات أخرى، سوف تعاني من بعض الآثار على المدى الطويل، والتي قد تشمل نقص المغذيات، والتعب، وتشنجات العضلات أو عدم انتظام ضربات القلب.

التأثيرات على المدى القصير

يمكن لمعظم الناس تناول وجبات خفيفة قبل ساعة أو ساعتين من التمرين والوجبات أو الوجبات الخفيفة الثقيلة قبل ثلاث أو أربع ساعات من التمرين. إذا كنت لا تأكل لعدة ساعات قبل ممارسة الرياضة، وسوف تكون أكثر عرضة للشعور بالضيق أثناء التمرين. إذا كنت تمارس لفترات طويلة أو القيام التدريبات عالية الكثافة، وسوف تكون أكثر عرضة للمعاناة من انخفاض نسبة السكر في الدم والتعب إذا لم تكن قد أكلت لعدة ساعات. يستخدم جسمك الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للوقود للتدريبات، وإذا لم يكن لديك ما يكفي من الكربوهيدرات المخزنة في جسمك من الأطعمة التي تتناولها، قد يحرق جسمك بعض الدهون. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك مقيدا بشدة، ومع ذلك، فإن جسمك حرق الأنسجة العضلية وحتى الأنسجة الأعضاء لخلق الطاقة، والتي يمكن أن تسبب لك لانقاص كتلة العضلات، ويشعر بالتعب وتطوير مشاكل صحية على المدى الطويل.

الآثار طويلة الأمد

إذا كنت لا تأكل ما يكفي قبل ممارسة الرياضة ولا تجدد الكربوهيدرات والدهون والبروتين الذي استخدمه الجسم أثناء التدريبات، فإنك تعرض نفسك لخطر التغذية أوجه القصور مثل فقر الدم. فقر الدم أو الحديد المنخفض يسبب عادة التعب وسيجعلك تشعر بالضعف أثناء التدريبات. نقص الحديد يؤدي إلى ضعف القدرة على التحمل أثناء التدريبات، وفقا لمركز باستير للصحة الطبيعية. إذا كنت لا تأكل بما فيه الكفاية على مدى فترة طويلة من الزمن - مثل أشهر أو سنوات - جسمك قد تذهب إلى وضع المجاعة، وحرق أنسجة الجسم للطاقة والتمسك أي السعرات الحرارية التي تستهلك للحفاظ على النظم الأساسية الخاصة بك تعمل.وضع الجوع يجعل من الصعب لانقاص وزنه ويطرح مخاطر صحية خطيرة مثل فقدان العظام، وعدم انتظام ضربات القلب وحتى النوبات القلبية.

الحل

حافظ على مستويات الطاقة الخاصة بك حتى وجسمك يعمل بسلاسة أثناء التدريبات من خلال تناول نظام غذائي مغذي مع وجبات خفيفة متكررة وأربع وجبات صغيرة على مدار اليوم. الناس النشطين يحتاجون إلى الكثير من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية - الدهون غير المشبعة - للحصول على الطاقة لأداء جيدا والبقاء في صحة جيدة. وينصح معهد الطب البالغين الأصحاء بأكل ما بين 45 و 65 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات، و 20 إلى 35 في المائة من الدهون و 10 إلى 35 في المائة من البروتين.