ما هي طرق عمل القلب بخلاف الجري؟

تشغيل لا يجب أن يكون الخيار الوحيد لممارسة القلب. تدريب القلب هو أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب. والتي يمكن أن تشمل أي شيء من تسلق السلالم إلى الدرجة خطوة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية إلى فئة اليوغا أشتانغا قوية. العثور على النشاط الذي تستمتع به سوف تساعدك على الحصول على 30 دقيقة من القلب المعتدل المكثف تحتاج خمسة أيام في الأسبوع، على النحو الموصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض.

فيديو اليوم

السباحة

السباحة هو ممارسة القلب منخفضة التأثير التي هي سهلة على المفاصل الخاصة بك ولكن يمكن أن يكون حرق السعرات الحرارية العالية تجريب. ووفقا لصحيفة هارفارد للصحة، يمكن للشخص البالغ 155 رطل حرق 446 سعرة حرارية للسباحة على مهل لمدة ساعة. السباحة تقدم تجريب الجسم الكلي لأن عضلات الذراع الخاصة بك تعمل لسحب جسمك، عمل الجزء السفلي من الجسم لدفع جسمك مع ركلة ويعمل الأساسية الخاصة بك لتحقيق الاستقرار في جسمك في الماء.

المشي لمسافات طويلة

المشي لمسافات طويلة يزيد كتلة الهزيل مما تسبب لك لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وزيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. المشي لمسافات طويلة ينطوي على التضاريس غير متوقعة، والتي تحافظ على تحدي جسمك وعضلاتك نشطة. وتشير دراسة مدتها سبع سنوات عن ممارسة الرياضة الخضراء أجراها الدكتور جو بارتون وزملاؤه من جامعة إسكس إلى أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، مثل المشي لمسافات طويلة، يمكن أن تعزز مزاجك واحترام الذات بسبب آثار الطبيعة. المشي لمسافات طويلة يمكن أيضا أن يكون النشاط الاجتماعي الذي يمكنك القيام به مع صديق أو كعضو في نادي المشي لمسافات طويلة المحلية.

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو تجريب عالية السعرات الحرارية حرق على دراجة ثابتة. يمكن أن تساعد نحت الساقين الهزيل. حرق السعرات الحرارية العالية من التمرين يأتي من التدريب الفاصل، جنبا إلى جنب مع إضافة مقاومة للدراجة الخاصة بك. على سبيل المثال، في الصف قد الفاصل القطار عن طريق العدو لمدة 30 ثانية، تليها دقيقة واحدة بوتيرة معتدلة. قد تزيد من مقاومتك لمحاكاة ركوب تلة، والتي يمكن أن تساعد في زيادة كتلة العضلات الهزيل.

الكيك بوكسينغ

يمكنك أن تأخذ دروس الكيك بوكسينغ في الصالة الرياضية المحلية أو شراء دي في دي. الكيك بوكسينغ هو نشاط الطاقة العالية وطريقة صعبة لتدريب هوائي. باستخدام مزيج من الركلات واللكمات والتحركات القلب، يمكنك زيادة كتلة الخاص بك الهزيل، والسعرات الحرارية الانفجار وذوبان الدهون من الجسم بأكمله. يتم إعداد صفوف الكيك بوكسينغ في مجموعة اللياقة البدنية الإعداد، والتي قد تساعدك على البقاء دوافع لاستكمال الصف بأكمله.