ما الذي يمكنني فعله لاستبدال بوربي؟

و "بوربي" هي واحدة من تمارين الأكثر فعالية (واللعين) لأنها تشرك مجموعات العضلات المتعددة، وتتطلب القدرة الهوائية، وحروق السعرات الحرارية ويتطلب فقط وزن جسمك. يتم بوربي عن طريق القرفصاء أسفل ووضع يديك على الأرض، والقفز ساقيك إلى الوراء إلى لوح، ثم إلى الداخل قبل الوقوف مرة أخرى. إذا كان بوربي من الصعب جدا أو يزيد من إصابات معينة، قد ترغب في تعديل هذه الخطوة أو إجراء ممارسة مختلفة.

فيديو اليوم

لماذا استبدال بوربي؟

يجب أن تأتي السلامة أولا في أي برنامج ممارسة. بعض الناس لديهم إصابات تجعل من الصعب إكمال أجزاء معينة من بوربي. البعض الآخر قد لا يكون مناسبا بما فيه الكفاية لاستكمال برمبي كامل. لا بأس إذا كانت ممارسة صعبة، ولكن لا تضحي شكل من أجل استكمال تكرار أي ممارسة. هذا يعني أنك قد تضطر إلى القيام بوربي تعديل أو ممارسة أخرى تماما لإنجاز نفس أو عمل مماثل بوربي.

تعديل بيربي

يمكنك بسهولة تعديل بوربي عن طريق القيام بها ببطء أكثر وأخذ حركات القفز. هذا يمكن أن يكون مفيدا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو غير صالحة أو لأولئك الذين يعانون من المفاصل قرحة. للتنافس على بوربي تعديل، القرفصاء أسفل، خطوة ساقيك خارج في لوح واحدا تلو الآخر، ثم خطوة لهم مرة أخرى إلى القرفصاء والوقوف دون القفز. هذا الإصدار هو لطيف على الجسم ويأخذ طاقة أقل لإكمال.

>

الألواح و بوشوبس

إذا كان القرفصاء أو القفز صعبة، يمكنك أداء أجزاء مختلفة من بوربي كما تمارين واحدة للعمل نفس العضلات. سوف بوشوبس والألواح تعمل العديد من نفس العضلات المشاركة في بوربي، بما في ذلك الأسلحة والعضلات الأساسية. لتقوية العضلات الأساسية الخاصة بك، عقد موقف لوح لطالما يمكنك. ألواح يمكن أن يؤديها على يديك في موقف بوشوب أو على الساعدين الخاص بك. تشديد عبس الخاص بك والحفاظ على جسمك شقة - تجنب تقويس جسمك إلى أعلى، وعدم السماح تبلد ظهرك. يمكنك أيضا القيام بوشوبس، إما من أصابع قدميك أو الركبتين، للعمل على حد سواء ذراعيك وبناء القوة الأساسية.

يتقرفص

القرفصاء هو جزء مهم آخر من بوربي، عمل العضلات الكبيرة في ساقيك مثل غلوتيس، كوادس وأوتار الركبة. للقيام القرفصاء، والحفاظ على الركبتين على الكاحلين الخاص بك وانخفاض نفسك أسفل كما لو وضع في كرسي غير مرئي. هناك العديد من الاختلاف إلى القرفصاء، مع صعوبات مختلفة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، يمكنك التمسك بكرسي للحصول على الدعم. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التحدي، يمكنك عقد الأوزان أو حتى القيام القفز القرفصاء.