ما هي تقنيات التمرين التي تساعد على التخلص من لفائف المعدة؟
جدول المحتويات:
الدهون تحت الجلد، والدهون التي يمكنك أن تشعر والاستيلاء، وتقع بين بشرتك وجدران البطن. عندما تتراكم هذه الدهون، يصبح فضفاضة ومترهل، مما يسبب لفات المعدة لتظهر. ليس فقط لفات المعدة القبيحة، فإنها تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض يمكن الوقاية منها، مثل مرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. لا يمكنك القضاء على هذه الدهون ببساطة عن طريق ممارسة منطقة البطن. ومع ذلك، يمكنك ضئيلة الخصر الخاص بك عن طريق إجراء التغييرات الغذائية وعن طريق أداء التمارين التي سوف تسليط الوزن في جميع أنحاء الجسم.
فيديو اليوم
التمارين الرياضية عالية الكثافة
-> >
سوف يحرق التدريب الهوائي عالي الكثافة الدهون الحشوية، التي يتم تخزينها داخل تجويف البطن، والدهون تحت الجلد التي تحيط بك جدران البطن. التمارين الهوائية يمكن أن تقلل من الوزن الكلي عند القيام بانتظام، مما تسبب في لفات المعدة الخاصة بك إلى تختفي ببطء. وتقترح مطبوعات هارفارد الصحية إجراء 30 إلى 60 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية يوميا لانقاص الوزن. المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات والركض والتزلج هي الأنشطة الهوائية المعتدلة إلى عالية الكثافة التي من شأنها أن تساعدك على تسليط الدهون الحشوية وتحت الجلد في المعدة.
تسلق درج
->
وفقا ل نوتريهالث. كوم، يحرق السلالم بمعدل 75 سعرة حرارية في غضون 15 إلى 20 دقيقة. المتسلقين درج لديها قدرة الهوائية العالية، والتي يمكن أن تساعدك على تحقيق الوزن المطلوب الجسم بسرعة. ومع ذلك، تسلق السلالم خارج منزلك، داخل مبنى طويل القامة أو في ملعب في الهواء الطلق يوفر فوائد القلب والأوعية الدموية كذلك. تسلق السلالم لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات كل أسبوع ليس فقط تسليط جنيه، ولكن أيضا للحد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة وجود الدهون في المعدة الزائدة.
التدريب الفاصل
-> >
بالتناوب بين التدريبات العالية والمنخفضة الكثافة يزيد القدرة على التحمل. هذا يسمح لك لأداء التمارين الهوائية لفترات زمنية أطول، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون في المعدة. ووفقا ل "نيويورك تايمز"، حددت دراسة أجريت في مجلة علم النفس التطبيقي أن أسبوعين من التدريب الفاصل الزوجي التحمل وحدود الإرهاق. اختيار ممارسة القلب والأوعية الدموية، مثل الجري، وبدلا بين الحركات عالية الكثافة والمنخفضة الكثافة. تشغيل بوتيرة سريعة لمدة خمس دقائق، والركض لمدة دقيقتين، وتكرار هذه العملية حتى يتم تشغيل لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا.
دائرة تدريب
-> >
وفقا لمجلة "اللياقة البدنية"، والتدريب الدوائر يسمح للأفراد لحرق 30 في المئة أكثر من السعرات الحرارية من التدريب الهوائية العادية. أثناء التدريب الدائرة، يمكنك التبديل من حركة عالية الكثافة واحدة إلى حركة عالية الكثافة أخرى لفترة محددة من الزمن. وغالبا ما يجمع تدريب الدائرة بين بناء القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية. لممارسة التدريب القوة الخاصة بك، واختيار النشاط الذي يعمل عضلات البطن. التبديل بين تمارين البطن، مثل الجرش، وحركات القلب والأوعية الدموية عالية التأثير، مثل القفز الرافعات إلى تسليط جنيه بينما التنغيم عضلات البطن.
