ما التمارين التي يجب تجنبها عندما أكون الحيض؟

هناك عدد قليل جدا من التمارين التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية. في الواقع، ويوصى ممارسة للمساعدة في تخفيف الأعراض المتعلقة الحيض، بما في ذلك تقلصات، آلام أسفل الظهر، واحتباس الماء، والتهيج وغيرها من الانزعاج. استمرار ممارسة منتظمة من اليوغا، نشاط القلب والأوعية الدموية والتدريب الوزن يمكن أن تساعد على تحسين تجربة الحيض وتقصير مدة الأعراض المرتبطة بها.

فيديو اليوم

تجنب

من بين الخبراء، هناك عدد قليل فقط من التمارين المحددة التي ينصح للنساء الحائض لتجنب. بعض اليوغا تشكل تقع في هذه الفئة، على وجه التحديد، يطرح مقلوب مثل تقف الكتف، رئيس المدرجات، أو المحراث تشكل، ولكن التركيز الأكبر على تجنب يطرح أو المواقف التي تسبب عدم الراحة من أي نوع.

تمرين القلب والأوعية الدموية

ينصح بتدريبات القلب والأوعية الدموية بشدة خلال دورة ما قبل الحيض والدورة الشهرية. إذا كان لديك بالفعل روتين القلب والأوعية الدموية التي تتبعها، ليس هناك سبب لتغييره. إذا كنت تمارس بشكل متقطع أو لديك مشكلة مع تقلصات كبيرة أو آلام الظهر، واختيار لتمارين القلب منخفضة التأثير مثل السباحة، والمشي، والتدريب بيضاوي الشكل وخيارات تجريب مماثلة.

تدريبات الوزن

ينصح بتدريب الوزن أثناء دورة الحيض. التدريب المقاومة يزيد من قوة ويعزز عملية التمثيل الغذائي، والتي يمكن أن تساعدك على تجنب زيادة الوزن، وهي قضية مشتركة خلال دورة الحيض. بالإضافة إلى ذلك، تمارين المقاومة التي تستهدف تقوية عضلات أسفل الظهر والبطن يمكن أن تحسن الدعم العضلي وتقليل تجربة الألم المرتبطة الحيض.

يوغا براكتيس

يوصى بشدة اليوغا خلال الحيض لأنها تعزز الاسترخاء، وتحسين المزاج، ووضع أفضل، وزيادة تدفق الدم والدورة الدموية وقوة العضلات. باستثناء بعض الحالات التي قد تكون أو لا تكون أكثر صعوبة خلال هذا الوقت، يتم تشجيع ممارسة اليوغا بشكل كبير سواء كنت على مستوى المبتدئين أو مستوى الخبراء.

الحذر

بشكل عام، ينصح النساء الحائض للاستماع إلى أجسادهم والقيام التدريبات في وتيرتها، أخذ فواصل عند الضرورة ورعاية عدم الإفراط في أنفسهم. إذا بريمنستروال أو أعراض الحيض هي مزعجة بشكل خاص بالنسبة لك، واختيار ممارسة لطيف وتمتد الروتين على التدريبات عالية التأثير أو شاقة. إذا كان الألم مشكلة كبيرة بالنسبة لك خلال هذا الوقت، استشر طبيبك.