ما هو الدفع غير المتساوي؟
جدول المحتويات:
فقط عندما كنت تعتقد أنك تتقن دفع ما يصل مفاجأة! تنبثق الاختلافات الأخرى. قد تكون معتادا على المنحدر أو ترفض عمليات الدفع، وحتى التصفيق دفع عمليات، حيث كنت تنفجر حتى من الأرض لصفعة يديك معا قبل خفض أسفل إلى الوراء، ولكن كنت قد أصبحت على بينة من نسخة أخرى من هذا متنوعة من أي وقت مضى ممارسة: متفاوتة دفع المتابعة.
فيديو اليوم
هذا دفع قبالة قبالة تبادل لاطلاق النار هو بسيط جدا، حقا. تحصل على دفع منتظم المتابعة، ولكن يد واحدة مرتفعة على سطح أعلى في حين تبقى اليد الأخرى فقط قليلا خارج كتفيك على الأرض. هذا الموقف يزيد من التحدي من ممارسة لكلا الأساسية الخاصة بك - للحفاظ على استقرارك في موقف الجاهزة - والكتف، تريسب و بيس من الجانب الذي لا يزال على الأرض.
>خيارات للارتفاع
إن الدفع غير المتساوي يشبه الدفع المنتظم، ولكن ذراع اليد مرتفعة - ولكن على ما يمكن أن يحدث كل الفرق. كنت لا تريد أن تختار شيئا أطول من حوالي 8 بوصات، لأن هذا سوف إجهاد مفصل الكتف والحد من مجموعة من الحركة. وإلا، لديك الكثير من الخيارات. خطوة الهوائية مع صفر، واحد أو اثنين الناهضون يعمل. خطوة درج، الدمبل، مطوية منشفة أو دفتر الهاتف سوف تفعل أيضا.
->
لزيادة عدم الاستقرار في ممارسة وتحدي عضلات الأساسية الخاصة بك لاطلاق النار من الصعب جدا، ضع يد واحدة على الكرة الطب أو قرص موازنة. لتحدي حقيقي، القيام بالتناوب دفع متفاوتة مع الكرة الدواء:
- ضع يدك اليمنى على الكرة واليد اليسرى على الأرض. قم بتمديد ساقيك خلفك واستعد عضلاتك الأساسية للحفاظ على جسمك بشكل مستقيم.
- ثني المرفقين لخفض أسفل إلى دفع ما يصل، وأنت ترتفع، لفة الكرة الدواء إلى اليد اليسرى ووضع يدك اليمنى على الأرض.
- ثني المرفقين وقم بتمديد المرفقين للقيام بعملية دفع مع ارتفاع الجانب الأيسر.
- الاستمرار في تمرير الكرة ذهابا وإيابا لمدة 10 إلى 15 ممثلين.
لاحظ أنه إذا وجدت أي اختلاف من دفع متفاوتة صعبة للغاية، حتى بالتناوب دفع متفاوتة مع الكرة الدواء، وتعديل عن طريق وضع ركبتيك على الأرض.
اقرأ المزيد: 10 دقيقة الطب الكرة التدريبات
لماذا جرب ذلك؟
قد تحاول دفع متفاوتة لأنك مثل التحدي. يستفيد جسمك أيضا من تمارين خلط قليلا - إذا كنت تتقن دفع ما يصل، وتحصل على مكاسب محدودة الاستمرار في القيام بذلك بنفس الطريقة مرارا وتكرارا. لا يمكنك بسهولة إضافة الوزن، إلا إذا كنت كسب جنيه جاد، وجسمك يتحرك في نفس النمط مع كل تكرار.
ويستهدف دفع متفاوتة العضلات من زوايا مختلفة.كما أنه يقدم تحديا إضافيا إلى جوهر ويزيد من كثافة لجانب واحد (واحد مع اليد على الأرض). إذا كنت حريصا على القيام مجموعات متساوية على كل جانب، فإنه يمكن أن يؤدي حتى مكاسب قوة الجزء العلوي من الجسم.
->
كما أن الدفع المتفاوت يمثل أيضا جزءا من التقدم في تعلم كيفية القيام برفع الذراع الواحد المتقدم. مرة واحدة كنت قد عملت تصل إلى دفع كامل المنبثقة، والقيام بها مع أيدي وضع ضيق لزيادة تفعيل ثلاثية الرؤوس والأساسية - وتعرف هذه مثل دفع دفعات مثلث. مرة واحدة يمكنك بسهولة الانفجار من 12 ممثلين، أو أكثر، من مثلث دفع عمليات، وتهدف إلى قهر متفاوتة دفع عمليات مع يد على الكرة الطب. بعد ذلك، سوف تأخذ أشكالا أخرى، بما في ذلك نصف دفعة واحدة دفع عمليات التي كنت التفاف ذراع واحدة وراء ظهرك كما كنت ثني الكوع الآخر لخفض منتصف الطريق إلى الأرض (بدلا من كل وسيلة).
اقرأ المزيد: ما هي فوائد دفع ذراع واحد؟
