ما هو كمية جيدة من السعرات الحرارية المحروقة في تجريب؟

حرق السعرات الحرارية يعني أنك تستطيع أن تأكل أكثر، وهو أمر مفيد خصوصا إذا كنت تحاول إدارة وزنك. قد تعتقد أن المزيد من السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تجريب أفضل، ولكن نوعية التدريبات الخاصة بك هو حقا ما يهم نحو اللياقة البدنية والأهداف الصحية. التركيز على حرق السعرات الحرارية كمقياس لفعالية التمرين الخاص بك هو في الواقع قصر النظر تماما وربما تقوض أهدافك.

>

فيديو اليوم

يعتمد على

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التمرين يعتمد على عوامل عديدة، بما في ذلك حجم ومستوى كثافة ومستوى اللياقة البدنية، نسبة الدهون. على سبيل المثال، شخص 125 رطل يمشي لمدة 30 دقيقة في 4 ميل سريعة في الساعة يحرق 137 سعرة حرارية في 30 دقيقة، في حين أن صديقها البالغ 185 رطل يحرق 200 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية. ما يشكل حرق السعرات الحرارية جيدة بالنسبة لك ليست بالضرورة ما يشكل حرق السعرات الحرارية جيدة للجميع. إذا كنت في وزن صحي وصديقك هو زيادة الوزن، وقال انه قد حرق المزيد من السعرات الحرارية القيام بنفس التمرين - ولكن هذا لا يجعل جلسته "أفضل" من يدكم. المبتدئين قد لا يحققون أشواط سريعة وشدة قوية المطلوبة لحرق 500 أو أكثر من السعرات الحرارية في ساعة، وهذا موافق. مع مرور الوقت، يمكنك العمل تصل إلى معدل حرق أعلى، ولكن التحلي بالصبر. والذهاب صعبة جدا، في وقت قريب جدا في محاولة لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والإصابات. يجب أن يكون هدفك زيادة النشاط البدني، وليس لتحقيق عدد معين من السعرات الحرارية المحروقة.

السعرات الحرارية ليست كل شيء

في كثير من الأحيان، وفقدان الوزن هو الهدف من ممارسة الرياضة. حرق 3، 500 سعرة حرارية يؤدي إلى فقدان جنيه واحد، لذلك قد تصبح مثبتة على الوصول إلى عدد كبير ممكن خلال التدريبات الخاصة بك لانقاص الوزن بأسرع ما يمكن. أنشطة القلب، مثل الركض وركوب الدراجات والرقص الهوائية، تميل إلى أن تعطيك أكبر حرق السعرات الحرارية - حوالي 200 إلى 400 في نصف ساعة لشخص 155 جنيه. السعرات الحرارية المحروقة ليست المقياس الوحيد لتجريب جيد، ولكن. التدريب المقاومة، مما يساعد على تغيير تكوين الجسم بحيث يكون لديك كمية أكبر من الأنسجة العضلية الهزيل، وحرق السعرات الحرارية أقل من القلب. ومع ذلك، عندما يكون لديك أكثر العضلات الهزيل، نظرتم منغم وتناسب وحرق كمية أكبر قليلا من السعرات الحرارية في بقية. وتشير ورقة نشرت في عدد 2012 من "تقارير الطب الرياضي الحالي" أن 10 أسابيع فقط من التدريب المقاومة العادية يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك بنسبة 7 في المئة وتقليل الدهون. قد لا يحرق الشخص الذي يبلغ 155 رطل سوى 112 سعرة حرارية لكل جلسة مدتها 30 دقيقة، ولكن هذا لا يأخذ في الاعتبار الفوائد الأخرى لهذا التمرين.

عد غير دقيق

تحديد حرق السعرات الحرارية الجيدة لممارسة التمارين ليست سهلة بسبب عدم دقة الآلات.وقال جون بوركاري، أستاذ علم الرياضة والرياضة في جامعة ويسكونسن في لا كروس، كما ورد في "لوس انجليس تايمز"، إن الآلات، مثل البيضاوي الشكل، يمكن أن تنخفض بنسبة تتراوح بين 25 و 30 في المائة. لا يمكن أن يتم تحديد دقيق لحرق السعرات الحرارية الخاصة بك إلا في وضع علمي خاص فيها العلماء قياس الحرارة جسمك النشرات؛ كل شيء آخر، من أجهزة رصد معدل ضربات القلب لأدوات عد السعرات الحرارية، يوفر مجرد تقديرات. بدلا من التركيز فقط على عدد السعرات الحرارية المحروقة، اضغط على كيف كنت تشعر أثناء التمرين. التدابير البديلة مثل معدل ضربات القلب والمجهود المتصور يمكن أن أقول لكم إذا كان لديك تمرين جيد. أيضا النظر في حرق السعرات الحرارية مع مرور الوقت. إذا خلال أسبوع واحد يمكنك حرق 200 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة على بيضاوي الشكل، ولكن قادرة على زيادة ذلك إلى 250 خلال الأسبوع المقبل، وانت تعرف مستوى اللياقة البدنية الخاص بك يتقدم وكنت تعمل بجد.

ما وراء حرق

اللياقة البدنية يوفر العديد من الفوائد خارج حرق السعرات الحرارية. يمكنك الإفراج عن المواد الكيميائية يشعر جيدة التي تحسن مزاجك. الأنشطة اليومية هي أسهل عندما كنت لائقا. يمكنك حماية نفسك من الإصابة والأمراض المزمنة. ممارسة يساعدك على النوم بشكل أفضل، ويمكن أن تحسن احترام الذات الخاص بك.