ما هو أصعب التباين اللوحي؟
جدول المحتويات:
المعلم اليوغا كبير بكس ينجار أداء بلانكليك اليوغا تشكل صعوبة غير عادية، موازنة عرضة على يديه وحده، مع أو بدون ساق مطوية تحت جسده. هذه أرصدة الذراع هي بعيدة المنال للجميع ولكن اليوغيس الأكثر تقدما. ومع ذلك، سوف أقل الاختلافات كتلة مقصور على فئة معينة توفر تحديا كبيرا، حتى لو كنت مناسبا للغاية. أصعب الاختلافات تدعو إلى كل من القوة والتوازن.
>فيديو اليوم
أصعب لوحة أمامية
أصعب لوحة الأمامية هي ما يسمى دفع الذروة المتابعة، ويتطلب معدات التدريب تعليق. استلقي على معدتك وانزلق قدميك في موطئ قدم مباشرة تحت مرساة جهاز تعليق في السقف. وضع يديك خارج الأضلاع العليا الخاصة بك، مع النخيل الخاص بك تواجه الأمام والمرفقين مدسوس في جسدك بدلا من رذاذ إلى الجانبين. إشراك الأساسية والساقين و غلوتيس. تصويب ذراعيك واضغط على لوحة عالية، والحفاظ على ظهرك مستقيم. يجب أن يكون جسمك موازيا للأرضية. بعد ذلك، حرك ركبتيك نحو صدرك والسماح الوركين الخاص بك لترتفع على كتفيك. العودة إلى موقف لوح، ثم خفض ببطء إلى الأرض.
أصعب لوح جانبي
أصعب تباين الألواح الجانبية سيشكل تحديا في عضلاتك الأساسية، وخاصة العضلات التي يصعب الوصول إليها على جانب الجذع والجناح الخاص بك مثل ميديوس الألوية و أوبليكس. للبدء، كذب على الجانب الخاص بك مع ساق واحدة مكدسة مباشرة على رأس الأخرى. ثني الذراع السفلى والراحة على الساعد الخاص بك، والحفاظ على الكوع مباشرة تحت كتفك. ثني الساق الساق حتى الركبة حتى مع الورك. إشراك عضلاتك الأساسية، ثم رفع قبالة الأرض حتى يشكل جسمك خط مستقيم. إبقاء الساق أسفل عازمة ورفعها جنبا إلى جنب مع جسمك، والحفاظ على زاوية 90 درجة مع ركبتك. خفض بلطف إلى موضع البداية.
لوحة صاعدة
إذا كنت مرنة وقوية، قد تكون الاختلافات الأخرى في الصفيحة الصعبة في متناول اليد. وتتطلب لوحة الصعود مرونة الكتف وكذلك القوة الأساسية. الجلوس على الأرض مع يديك عدة بوصات وراءك وتواجه إلى الأمام، ساقيك عازمة وقدميك على الأرض. اضغط على الوركين حتى الجذع الخاص بك هو مستقيم وموازية إلى الأرض. بعناية تصويب ساقيك واحدة في وقت واحد والحفاظ على الوركين عالية. للخروج، خفض ببطء الوركين إلى الأرض.
اختلاف اللوح الجانبي
يتطلب هذا اللوح الجانبي أقل قوة من اللوح الجانبي مع الساق السفلية المنحنية، ولكنه يتطلب مرونة كبيرة في الجسم السفلي. للبدء، أداء لوحة جانبية عادية مع الأسلحة على التوالي، وتحقيق التوازن على يدك. ثني ساقك العليا والاستيلاء على إصبع القدم الكبير بين الأصابع اثنين الأولى والإبهام من يدك العليا.تصويب الساق وتمديده إلى السماء، والحفاظ على عقد إصبع القدم الخاص بك. للخروج من تشكل، وإطلاق سراح بلطف إصبع القدم الخاص بك، وإرجاع ساقك إلى وضع البداية وخفض جسمك على الأرض.
