ما هو معدل ضربات القلب لرجل يبلغ من العمر 70 عاما عند ممارسة الرياضة؟

معدل ضربات القلب يوفر طريقة لمراقبة كثافة التمرين وضمان حصولك على أكبر قدر من الفوائد. تميل الحد الأقصى ومعدل ضربات القلب المستهدفة إلى الانخفاض مع التقدم في السن. إذا كنت رجلا صحيا يبلغ من العمر 70 عاما، يجب أن تهدف للوصول إلى ما لا يقل عن 75 نبضة في الدقيقة أثناء التمارين الرياضية. سيختلف هذا الرقم إذا كان لديك أي حالة صحية، أو تناول بعض الأدوية. تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

>

فيديو من اليوم

حساب الحد الأقصى والهدف من معدل ضربات القلب

يمكنك حساب معدل ضربات القلب الخاص بك تقريبا عن طريق طرح عمرك من 220. لرجل يبلغ من العمر 70 عاما، و مر الخاص بك هو حوالي 150. المجلس الأمريكي على ممارسة ينصح ممارسة ما بين 50 و 80 في المئة من مر الخاص بك، وهو 75 إلى 120 نبضة في الدقيقة الواحدة. لا تتجاوز أبدا 85 في المئة، لأن هذا يمكن أن يسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية. وتتراوح سرعة الراحة الطبيعية للبالغين بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة الواحدة.

قياس معدل ضربات القلب

عند ممارسة الرياضة، توقف عن بعض الأحيان واضغط إصبعين على معصمك لقياس نبضك. عد لمدة 30 ثانية وتضاعف من قبل اثنين. بدلا من ذلك، ارتداء رصد معدل ضربات القلب. إذا كان معدل ضربات القلب منخفض جدا، حاول دفع نفسك أكثر صعوبة. إبطاء إذا كان معدل ضربات القلب مرتفع جدا. يجب أن تكون قادرا على إجراء محادثة أثناء ممارسة الرياضة، دون أن تكافح للقبض على أنفاسك. تحقق معدل ضربات القلب الخاص بك دقيقة واحدة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، ومرة ​​أخرى و 10 دقيقة بعد ذلك. بعد دقيقة واحدة، يجب أن يكون معدل ضربات القلب قد انخفض بنسبة 15 إلى 25 نبضة في الدقيقة من معدل الذروة الخاص بك. بعد 10 دقائق، يجب أن يكون قد عاد إلى مستوى الراحة الخاصة بك. إذا استغرق الأمر وقتا أطول في الانخفاض، تحدث مع طبيبك عن قلبك واستجابته لممارسة الرياضة.

إرشادات التمارين

الحفاظ على لياقتك أمر مهم في كل سن. إيس ينصح 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل معظم الأيام لكبار السن. التمارين الرياضية تقوي قلبك وعضلاتك، وتعزز مزاجك وطاقتك ومدى قدرتك على التحمل. كما أنه يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الدم. المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة هي أنشطة صحية لمحاولة. إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، أو لم تمارس لفترة من الوقت، تبدأ مع خمس دقائق فقط كل يوم، والعمل يصل إلى معدل ضربات القلب تستهدفها. منذ تفقد كتلة العضلات كما كنت أكبر سنا، وتشمل التدريبات قوة التدريب مرتين في الأسبوع كذلك.

الاعتبارات الصحية

إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، لديك نسبة عالية من الكوليسترول في الدم، حالة القلب أو مشاكل صحية أخرى، استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة. توقف إذا وجدت أنك تكافح من أجل التنفس، لديك عضلات مؤلمة أو تشعر أنك أوفيركسرتينغ نفسك. بعض الأدوية، مثل حاصرات بيتا، تميل إلى خفض معدل ضربات القلب، وهذا يعني أنك قد لا تكون قادرة على الوصول إلى الهدف الخاص بك.اسأل طبيبك للحصول على المشورة بشأن الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، وخاصة إذا كنت تأخذ الدواء لعلاج حالة طبية.