ما هو مقياس ربي في التمرين؟

فهم مقياس ربي هو مثل وجود متر كثافة الخاص بك تقديم ردود فعل مستمرة على روتين ممارسة الخاص بك. يمنحك تقييم بورغ لمقياس التمرين المدرك فكرة عن مدى صعوبة التدريب وما إذا كنت بحاجة إلى التقاط وتيرة أو إبطاء قليلا. وجود تقريب جيد لمدى سرعة ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة هو وسيلة لضمان كنت تمارس للوصول إلى أهدافك.

>

فيديو اليوم

ربي تعريف

تصنيف بورغ للمظهر المتصور - ربي - هو مقياس تصنيف يتراوح من ستة إلى 20 مما يعطي مؤشرا لمستوى شدة التمرين. تصنيف من ستة يعني أنك لا تمارس نفسك على الإطلاق، في حين أن تصنيف من 20 يعني أنك في أقصى قدر من الجهد. ويستند هذا المجهود المتصور على الطريقة التي تشعر جسمك يشعر أثناء ممارسة الرياضة. يعتمد الاختبار الشخصي على الأحاسيس الجسدية أثناء ممارسة الرياضة، مثل التعب العضلي، وزيادة معدل التنفس ومعدل ضربات القلب، وزيادة التعرق.

اختر كثافة الخاص بك

باستخدام مقياس ربي على أساس منتظم يساعدك على فهم الحجم، للتعرف على علامات جسمك من الجهد المبذول، وتعديل شدة التمرين العادية. تقييم نفسك بين 12 و 14 أثناء ممارسة الرياضة تشير إلى أن كنت تمارس في كثافة معتدلة - من الصعب إلى حد ما. بمجرد أن تشعر بأنك تمارس "صعب إلى حد ما"، يمكنك زيادة أو تقليل الجهود الخاصة بك اعتمادا على كيف تشعر والشدة التي تحتاج إليها. أثناء التمرين، إذا كان الجهد المدروس من التمرين من الصعب للغاية و 19 على نطاق ربي، والنظر في تباطؤ إلى نطاق معتدل الشدة.

ربي ومعدل ضربات القلب

مقياس ربي بمثابة مؤشر على معدل ضربات القلب. تضاعف معدل الإجهاد المتصور الخاص بك بنسبة 10 يرتبط ارتباطا كبيرا معدل ضربات القلب الفعلي أثناء ممارسة الرياضة. إذا كان ربي الخاص بك هو 13، مضاعفة 13 بنسبة 10 للحصول على 130، وبالتالي معدل ضربات القلب الخاص بك هو ما يقرب من 130 نبضة في الدقيقة الواحدة. في حين ربي هو أداة مفيدة لتقدير معدل ضربات القلب، بل هو مجرد تقريبي لأن تكييف البدنية والعمر تختلف بين المتحمسين ممارسة الرياضة.

جعلها لك

استخدام مقياس ربي لضبط مستوى شدة الخاص بك وتحسين التدريبات الخاصة بك. التركيز على جميع جوانب ممارسة لتحديد ربي الخاص بك وتجنب التركيز على الأوتار الضيقة أو العضلة ذات الرأسين المؤلم الخاص بك. لا تستند إلى مستوى جهدك على ما يفعله شخص آخر أو مستوى شدة لها. الركض في 5 ميلا في الساعة قد يكون صعبا نوعا ما بالنسبة لك، مما أدى إلى ربي من 16 أو 17 في حين أن الشخص على حلقة مفرغة المقبل يعمل بسهولة - ربي من 11 - في 8 ميلا في الساعة. A 225 جنيه الصحافة مقاعد البدلاء لك قد يؤدي إلى ربي نفسه كما 135 جنيه لشخص آخر.