ما هو التمدد أثناء التمرين؟

التمدد هو حركة التمرين مستوحاة من فنون الدفاع عن النفس واستخدامها كأسلوب دفاعي في التدريب المتصاعدة. أصبح الزحف أيضا ممارسة لمتوسط ​​المتحمسين للياقة البدنية الذي يريد تحسين القوة والسرعة والقدرة على التحمل.

فيديو لليوم

خلفية

الزحف يأتي من البرازيل جيو جيتسو وغيرها من أشكال المصارع على غرار المصارعين. خلال مباراة المصارعة يتم استخدامه كحركة دفاعية للحماية ضد الغوص الخصم الخاص بك في ساقيك ومحاولة لمعالجة أو يقلك.

الحركة

لأداء التمدد، ابدأ في موقف رياضي. يجب أن تكون القدمين عرض الكتفين، مع الوركين والركبتين على حد سواء عازمة قليلا. يجب أن يكون الوزن على كرات القدمين. تبدأ الحركة عن طريق ركل الساقين مرة أخرى والهبوط في موقف بوشوب تعديل. يجب أن تهبط على الفخذين وأصابع القدمين وراحة يديك. بمجرد أن تهبط، يجب أن تدفع نفسك بسرعة مرة أخرى إلى موقف الانطلاق.

السرعة

يقوم التمدد بتطوير أقدام سريعة من خلال إرغامك على التقاط أقدامك بسرعة والركل إلى الوراء. يجب عليك بعد ذلك دفع قدميك إلى الأمام للعودة إلى موقف البداية. الحركة بأكملها يجب أن تتطلب 1-2 ثوان لأداء. يجب أن يتم كل تكرار على النحو المتفجر قدر الإمكان لتطوير فعالية السرعة.

قوة

مترامية يتطلب كل من قوة الجسم العلوي والسفلي. يجب أن تكون ساقيك قوية من أجل دفع القدمين إلى الأمام والخلف. الصدر والأسلحة والجزء العلوي الخلفي يجب أيضا أن تكون قوية لعقد نفسك منتصب في الموقف السفلي. ضعف في أي من الجسم العلوي أو السفلي سوف تحد من فعالية هذه الحركة.

القدرة على التحمل

يتم تطوير القدرة على التحمل أو القلب والأوعية الدموية مع هذه الحركة. التمدد هو حركة الجسم كله التي تتطلب المزيد من الطاقة من أي حركة الجسم العلوي أو السفلي وحدها. ويمكن إدراجها في دائرة أو مزيج من الحركات أو القيام به وحده للتكرار أو الوقت.