لماذا تتطلب الإناث البالغات أكثر من الذكور البالغين؟

بالنسبة لمعظم الفيتامينات والمعادن الأساسية، يحتاج جسم الرجل إلى المزيد. ولكن هذا ليس هو الحال مع الحديد. فالمرأة، حسب مرحلة حياتها، تحتاج إلى أن تصل إلى أكثر من ضعف كمية الحديد التي يحتاجها الرجل. خلال فترة الحمل، يجب تناول الحديد ثلاثة أضعاف تقريبا الرجل. إن الاختلافات في قدراتنا الإنجابية هي سبب هذا الاختلاف الكبير.

فيديو اليوم

الحيض

النساء البالغات بحاجة إلى زيادة كمية الحديد مرة واحدة تبدأ الحيض. الحيض يعني فقدان الدم كل شهر، والتي يمكن أن تؤثر على محتوى الحديد الكلي للجسم. يجب على النساء تعويض عن طريق زيادة كمية الحديد. بعد سن ال 50، أو بمجرد انقطاع الطمث يبدأ، يمكن للمرأة أن تقلل من كمية الحديد إلى نفس الرجل.

الحمل

الحديد مهم جدا خلال فترة الحمل. فإنه يساعد على تشكيل المشيمة، وهي جزء أساسي من الرحم. كما يجب على الحديد الذي تزود طفلك أن يدومها لمدة ستة أشهر بعد الولادة. لذلك ليس فقط الحديد يساعد في التنمية، ولكن طفلك هو تخزينه في وقت لاحق. يمكن أن يساعد فيتامين قبل الولادة. أخذ فيتامين C مع الحديد الخاص بك يمكن أن تزيد من امتصاص الجسم. أثناء الحمل، تحتاج إلى أن تأخذ في ضخم 27 ملغ من الحديد كل يوم.

أهمية

الحديد يساعد الجسم على جعل الهيموجلوبين، جزء من الدم الذي يعمل على نقل الأكسجين. فبدون ما يكفي من الحديد، لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي من الهيموغلوبين وبالتالي لا يمكنه تسليم الأكسجين الذي يحتاجه الجسم. كمية كافية من الأوكسجين في الدم يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، والتي تتميز بالإرهاق. الحديد ضروري أيضا لوظيفة الدماغ، مما يساعد على التفاعل بين الخلايا العصبية التي تساعد في التفكير والوظيفة المعرفية.

التوصيات والمصادر

تحتاج النساء البالغات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عاما إلى تناول 18 ملغ من الحديد يوميا. أثناء الحمل، يجب أن تحصل الإناث البالغات على 27 ملغ من الحديد يوميا. بعد سن ال 50، امرأة يمكن أن تقلل من تناولها إلى 8 ملغ يوميا، وهو نفس الذكور البالغين. وتشمل مصادر الحديد اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقول والخضر الورقية والزبيب والخبز المخصب.