لماذا تناول الطعام صحي جدا؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأكل الصحي يشكل تحديا لك. ربما هو جدولك المزدحم ومحدودية الوقت لإعداد وجبات صحية. عندما يبدأ الجدول الزمني الخاص بك للتدخل في عادات الأكل الصحية، وكنت أكثر عرضة لتخطي وجبات الطعام واختيار الأطعمة مريحة أو سريعة لتناول الطعام. إذا كنت تذهب طويلة جدا بين وجبات الطعام والحصول على نقطة من الشعور مفترس، قد وجبة خفيفة على الأطعمة التي لا تحب حتى - ولكن عند هذه النقطة سوف تأكل أي شيء. إذا كان هذا يبدو لك، ثم حان الوقت لجعل تناول الطعام الصحي أولوية. عندما تعتني بنفسك عن طريق تناول الطعام الصحي، سوف تكون أكثر تركيزا وأكثر إنتاجية وأكثر كفاءة. وهذا سوف تبقى لكم في السيطرة على الجدول الزمني الخاص بك بدلا من الجدول الزمني الخاص بك السيطرة عليك!

>

فيديو اليوم

تبطئ

بمجرد الالتزام لجعل تناول الطعام الصحي أولوية، من المهم أن نتحلى بالصبر مع نفسك واختيار واحد فقط إلى هدفين في وقت واحد للعمل على. والتغيرات الصغيرة على مدى فترة طويلة من الوقت سوف تساوي نتائج كبيرة. تناول الطعام في الاعتبار يمكن أن تساعدك على تعلم لإبطاء وإيلاء الاهتمام لأذواق والقوام من المواد الغذائية. ستلاحظ أنك سوف تحتاج إلى طعام أقل بكثير ليشعر بالرضا وتكون في الواقع قادرة على التمتع ما كنت الأكل.

ومن المهم أيضا أن نضع في اعتبارنا الجوع والامتلاء العظة. إن تعلم كيفية التعرف على إشارات الجوع يمكن أن يساعدك على التمييز بين الجوع الحقيقي والأكل استجابة للعواطف التي لا ترتبط بالجوع. العظة امتلاء المهم أن تولي اهتماما بحيث لا ينتهي بك الأمر لتناول الطعام إلى حد الشعور بعدم الارتياح. في كتابها "أكل ما تحب، أحب ما تأكله"، دكتور ميشيل ماي كتب، "عندما تأكل غريزي، تأكل ما تحب … تثق جسمك لتمكنك من معرفة متى وكم لتناول الطعام. "

>

ننسى الحمية التقييدية

هناك اقتباس كبير من قبل الكوميدي الشهير دان بينيت: "ربما لا شيء في العالم يثير آمالا كاذبة أكثر من الساعات الأربع الأولى من النظام الغذائي. "في عام 2007، خلصت مراجعة العديد من الدراسات على اتباع نظام غذائي من علم النفس الأمريكي إلى أن الناس الذين يذهبون على نظام غذائي عادة كسب المزيد من الوزن مما يخسرونه. الجسم لديه قدرة مذهلة على التعرف عندما لا يحصل على ما يحتاجه، لذلك اتباع نظام غذائي سوف يسبب فقط الرغبة الشديدة القوية للأطعمة التي تقيد.

>

تغذي جسمك

تناول الطعام الصحي سيزود جسمك بالمغذيات التي يحتاجها ليجعلك تشعر بالارتياح. وسوف تعطيك أيضا المزيد من الطاقة وتساعدك على إدارة الإجهاد. الأطعمة التي يجب أن تشكل غالبية النظام الغذائي الخاص بك وتشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو بدائل الألبان والحبوب الكاملة والفاصوليا والدهون الصحية من المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك.

استراتيجيات تناول الطعام الصحي

استراتيجية واحدة تعمل بشكل جيد لكثير من الناس هي تضمين الطعام البروتيني مع وجبات الطعام والوجبات الخفيفة، وخاصة في وجبة الإفطار. وتشمل الأمثلة الجبن، والجبن قليل الدسم، والبيض، وبيض البيض، والتوفو، والمكسرات، والفول السوداني أو زبدة اللوز واللحوم الخالية من الدهون واللبن الزبادي. حاول تضمين الفاكهة أو الخضروات مع كل وجبة ووجبة خفيفة. تختلف كمية الحبوب بكاملها لتشمل الأرز البني، والبلغور، والكينوا، والشعير، مكتوبة والشوفان. البقاء رطبا بمياه الشرب طوال اليوم.

إعطاء الأولوية لتناول الطعام الصحي

بعض الأيام مشغولة جدا أن التخطيط لتناول وجبة صحية يمكن أن يبدو مهمة ساحقة. حتى لو كنت محدودة في الوقت المحدد، فإنه على الأرجح يوفر لك الوقت والمال لإعداد وجبة صحية أو وجبة خفيفة في المنزل بدلا من التوقف في متجر أو مطعم للوجبات السريعة.

أفكار سريعة وصحية

إذا كنت تقتصر على الوقت في الصباح، وجعل بعض الشوفان القلبية. كوك الشوفان كالمعتاد وإضافة القرفة، العنب البري واللوز سحق. إذا لم يكن لديك الوقت لتناول الطعام في المنزل، يمكنك وضعه في وعاء واعتبر معك للعمل. لتناول وجبة خفيفة سريعة وصحية، حاول خلط الجبن المنزلية ومزيج درب. إذا كنت بحاجة إلى وجبة غداء سريعة، وجعل زبدة الفول السوداني والعسل شطيرة. كل ما تحتاجه هو شريحتين من الخبز الحبوب الكاملة، والفول السوداني أو زبدة اللوز والعسل. لا يمكن الحصول على أي أسهل من ذلك. السلطات هي دائما وجبة سريعة وسهلة يمكنك رمي معا لتناول العشاء. فقط أضف الخضراوات والدجاج أو الديك الرومي والفول والجبن قليل الدسم. نخب بعض الخبز الحبوب الكاملة وانتشار بعض الأفوكادو على القمة.

اعتبارات

الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة ستكون دائما متاحة بسهولة، لذا فإن إيجاد استراتيجيات تناول الطعام الصحية التي تناسبك أمر ضروري لتكون قادرة على التمسك بنظام غذائي صحي.