لماذا النوم مهم لتخفيف الوزن؟

النوم هو عنصر حاسم للحفاظ على الطاقة والقدرة على التحمل طوال اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، والنوم يدعم التوازن في مستويات الهرمونات، مما يؤثر بشكل كبير على وزن الجسم ودهون الجسم. ليلة نوم جيدة يسمح جسمك لحل الضغوط الجسدية والعقلية من اليوم، ويوفر جسمك مع الوسائل الحيوية لتعمل بشكل صحيح.

فيديو اليوم

صلة بين النوم والوزن

الناس الذين يحصلون على كمية كافية من النوم كل ليلة، يعتبر من 7 إلى 9 ساعات للبالغين، عموما تزن أقل. فمن المنطقي أن النوم يدعم فقدان الوزن. كمية النوم كنت قادرا على الحصول بشكل كبير يؤثر على اثنين من الهرمونات في جسم الإنسان التي تؤثر على الشهية. غريهلين يعزز الشهية ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. يبتين يثبط الشهية ويمكن أن تدعم فقدان الوزن. نقص النوم يزعج التوازن الهرموني. نتيجة عدم كفاية النوم يؤدي إلى زيادة في غريلين وانخفاض في مستويات اللبتين، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.

جدولة يومك

حدد وقتا للذهاب إلى الفراش والتمسك به. كتابة جدول زمني من يومك يشجعك على تحمل نفسك للمساءلة. وضع الجدول الزمني في مكان مرئي بحيث لا يمكن أن تجعل الأعذار للبقاء في وقت لاحق. ومن المفيد أيضا لمجلة كمية النوم تحصل كل ليلة، وخاصة في الأسابيع القليلة الأولى. الاعتراف المكتوب لكيفية انحرفت عن الجدول الزمني للنوم جعل لكم هو مفيد لتغيير السلوك الخاص بك. إذا فشلت في تلبية وقت النوم المحدد لبضعة أيام، والحفاظ على المحاولة. فإنه يحصل أسهل كما كنت الاستمرار في الهدف لجدول زمني قمت بتعيين لنفسك. تناول الطعام الخاص بك ونوعية الطعام تستفيد أيضا من جدول زمني. كنت أكثر عرضة لتناول وجبة صحية على جدول زمني بدلا من الوجبات السريعة.

السوائل والنوم

->

تقليل كمية السوائل قبل النوم.

الحصول على ليلة نوم جيدة غالبا ما يعتمد على ما وضعت في جسمك، وخاصة قبل النوم. تجنب أي كمية مفرطة من السوائل قبل النوم؛ وهذا يسبب انقطاع النوم لا لزوم لها من قبل الرحلات إلى الحمام. يجب عليك خصوصا تجنب الكافيين والكحول قبل النوم. الكافيين، حتى في كميات صغيرة، يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم والبقاء نائما. الكحول له تأثير مهدئ الأولي الذي يسمح لك أن تغفو بسرعة، ولكن في وقت لاحق من الليل، فإنه يمكن أن يسبب سرعة ضربات القلب، والتعرق والكوابيس، مما تسبب في نهاية المطاف اضطراب النوم.

الطعام و النوم

->

تجنب تناول محتوى عالي الدسم قبل النوم.

تناول الطعام قبل النوم غالبا ما يكون إغراء. إذا كنت بحاجة إلى أكل شيء، تحد نفسك إلى منتجات الألبان والكربوهيدرات بسيطة.يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز النوم. الكربوهيدرات تعزز استخدام التربتوفان في الدماغ. يعتبر التكسير مع الجبن مثالا على وجبة خفيفة قبل النوم. تجنب تناول وجبة ثقيلة من نسبة عالية من الدهون قبل ساعتين على الأقل من النوم، حيث تستغرق عملية الهضم وقتا أطول. الأطعمة الحارة يمكن أن تسبب حرقة المعدة وعدم الراحة في الجهاز الهضمي. إذا كنت مدخن، يجب أن لا تدخن مباشرة قبل النوم، لأن التدخين هو منبه.

تقنية فك الارتباط

->

الذهاب موصول.

مشاهدة التلفزيون قبل النوم هو هواية المفضلة في ثقافتنا. إنه نشاط سلبي لا يتطلب تركيزا. ومع ذلك، التكنولوجيا هو منبه ويسبب الدماغ أن تبقى نشطة، مما أدى إلى صعوبة في النوم. قم بإيقاف تشغيل التليفزيون والكمبيوتر، وقراءة كتاب أو الكتابة في مجلة قبل النوم. هذه الأنشطة تخفف من العقل وتخفف من الأصوات المتقطعة وتشتيت أن تنتج التلفزيون.

تعزيز الرفاه العام

->

استمتع بالسعادة في مجال الصحة.

الحفاظ على وزن صحي يتطلب رفاهية الجسم كله. إذا كان كل من المكونات الضرورية من جسمك متزامنة، وكنت أشعر على نحو أفضل، والحصول على المزيد من الطاقة والحفاظ على الشعور العام من العافية. النوم الكافي ضروري لعملية التمثيل الغذائي والهرمونات لتبقى متوازنة وتعمل بشكل صحيح. الحرمان من النوم ينتج التعب والإجهاد، ويمكن أن يؤدي أيضا إلى مخاوف صحية خطيرة أخرى. إذا كنت توازن يومك مع النوم الكافي، اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، يمكنك الاحتفاظ وزن صحي والشعور العافية التي هي مفيدة لصحتك العامة.