1، 800 السعرات الحرارية خطة

وفقا لوزارة الزراعة الأميركية، فإن تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية أمر مهم في إدارة الوزن الصحي. يجب أن يشمل النظام الغذائي 1، 800 السعرات الحرارية كل من المجموعات الغذائية ويتم تقسيمها على مدار اليوم بين الوجبات والوجبات الخفيفة وأي المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

1، 800-السعرات الحرارية

متوازنة، 1، 800 السعرات الحرارية خطة وجبة تشمل ثمانية أجزاء البروتين، 14 حصص من الأطعمة الكربوهيدرات، ثلاثة أو أكثر من الخضروات غير النشوية ، خمس حصص من الدهون وأي الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية. ويعتبر أوقية واحدة من اللحوم والدواجن والفاصوليا أو الجبن خدمة من البروتين. وتشمل خيارات الكربوهيدرات الكمثرى الصغيرة، شريحة واحدة من الخبز أو كوب واحد من الحليب. اختيار الخضار غير النشوية، مثل القرنبيط والجزر، في جزء على الأقل نصف كوب. ملعقة صغيرة من المارجرين أو زيت الزيتون تعد بمثابة خدمة الدهون.

الأطعمة لاختيار

يتضمن النظام الغذائي الصحي كل مجموعة من المواد الغذائية وتوازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون. دمج خيارات البروتين الهزيل، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ومصادر الحبوب الكاملة، ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.